Entenda como os probióticos podem atuar na saúde intestinal e na performance física de atletas e praticantes de atividade física
A ciência está constantemente expandindo a compreensão do potencial dos probióticos, e um campo de pesquisa em ascensão tem se dedicado a explorar seus benefícios no contexto esportivo. Diversas investigações apontam que essas bactérias amigáveis podem otimizar a performance de atletas de várias maneiras – por exemplo, por meio da redução das dores musculares, da fadiga e do risco de doenças.
Para aprofundar seu entendimento sobre essa área de investigação, prossiga com a leitura:
O que são probióticos
Qual o efeito dos probióticos no desempenho de atletas
Qual o efeito dos probióticos na composição corporal
Qual o efeito dos probióticos na recuperação pós-exercício
Qual o efeito dos probióticos no risco e na gravidade de infecções
Quais são as fontes de probióticos
O que são probióticos?
Probióticos são micro-organismos vivos, principalmente bactérias, que ajudam a promover a saúde intestinal e, por consequência, o bem-estar geral do organismo. Eles podem desempenhar um papel em uma série de funções do corpo, como:
Digestão de alimentos
Regulação do metabolismo
Síntese de vitaminas
Fortalecimento da imunidade
Controle de organismos nocivos
Melhora da integridade intestinal
Estudos apontam que os probióticos são úteis para tratar desequilíbrios digestivos e fortalecer a barreira intestinal, que protege o corpo contra a entrada de agentes patogênicos e reduz inflamações.
Qual o efeito dos probióticos no desempenho de atletas?
Ainda que as pesquisas estejam em evolução, há evidências de que os probióticos auxiliam na melhora da resistência, capacidade aeróbica e recuperação da fadiga. Um exemplo é o aumento de até 16% no tempo de corrida em esteira observado em participantes de um estudo após a ingestão de cepas específicas.
Esse resultado pode estar relacionado à capacidade dos probióticos de transformar o lactato – substância associada à fadiga muscular – em propionato, uma fonte alternativa de energia. Outros efeitos positivos observados incluem:
Maior resposta imunológica
Redução da inflamação
Menor incidência de sintomas gastrointestinais
Melhor absorção de nutrientes essenciais
Problemas como vômito após comer, distensão abdominal ou cólicas, que costumam acometer atletas de resistência, também tendem a ser minimizados com a ajuda de probióticos.
Qual o efeito dos probióticos na composição corporal?
A composição corporal é um indicador importante de aptidão física. Pesquisas apontam que a suplementação com probióticos pode influenciar positivamente a redução de gordura e o aumento da massa magra, sobretudo em indivíduos com excesso de peso.
Esse efeito está ligado ao potencial anti-inflamatório de determinadas cepas, que ajudam a modular o metabolismo e melhorar a absorção de proteínas – fundamentais para a construção muscular.
Qual o efeito dos probióticos na recuperação pós-exercício?
Durante treinos intensos, ocorrem microlesões musculares que, embora naturais, exigem uma boa recuperação para que não evoluam para quadros mais sérios. Os probióticos têm demonstrado acelerar esse processo, reduzindo a dor muscular e os marcadores inflamatórios.
Ao favorecer o aproveitamento dos nutrientes e regular a resposta imunológica, essas bactérias podem tornar o processo de adaptação ao exercício mais eficiente.
Qual o efeito dos probióticos no risco e na gravidade de infecções em atletas?
Atletas com rotinas de treino extenuantes apresentam maior risco de infecções, especialmente do trato gastrointestinal e respiratório. Fatores como estresse, pouco sono e viagens frequentes também impactam negativamente a imunidade.
Nesse contexto, os probióticos atuam como aliados ao reforçar a função imunológica, especialmente por meio da modulação da microbiota intestinal. A suplementação adequada pode reduzir a frequência e a gravidade das infecções, permitindo treinos mais consistentes.
Condições como a doença de Hirschsprung, embora raras, mostram a importância da integridade intestinal para o funcionamento adequado do sistema digestivo e imunológico – áreas diretamente influenciadas pelos probióticos.
Quais são as fontes de probióticos?
Existem duas principais formas de obter probióticos:
Alimentos fermentados: iogurtes, kefir, picles, kombucha e chucrute são boas opções
Suplementos alimentares: devem ser escolhidos com orientação profissional, especialmente no caso de atletas, para garantir que a cepa, a recomendação diária de consumo e a duração do uso estejam adequadas aos objetivos individuais
A inclusão dos probióticos na rotina não beneficia apenas o rendimento esportivo, mas também promove saúde intestinal e equilíbrio sistêmico — aspectos fundamentais para a qualidade de vida em qualquer fase da prática esportiva.
