A relação entre frio e dores musculares pode estar ligada à tensão muscular, à vasoconstrição periférica, a alterações na circulação, à maior percepção de dor e à menor movimentação nos dias gelados
Muitas pessoas relatam sentir mais desconforto quando a temperatura cai, mas será que existe uma explicação para isso?
A relação entre frio e dores musculares tem sido investigada por estudos científicos, que apontam uma associação entre a exposição ao frio e uma maior ocorrência de condições musculoesqueléticas, incluindo dores no pescoço, ombros e costas.¹
Embora ainda sejam necessários mais estudos para confirmar essa relação, algumas alterações provocadas pelo frio podem ajudar a explicar esse desconforto.¹
Em dias frios, fatores como maior rigidez muscular, menor mobilidade, mudanças na circulação e alterações na nocicepção, processo relacionado à percepção da dor, podem contribuir para a sensação de incômodo em algumas pessoas.
Por que o frio pode aumentar as dores musculares
Estudos epidemiológicos indicam que a exposição a ambientes frios está associada a uma maior ocorrência de dores musculoesqueléticas, especialmente nas regiões lombar e cervical.¹
Embora os mecanismos envolvidos ainda não estejam completamente esclarecidos, estudos experimentais sugerem que o frio pode alterar a função neuromuscular, aumentar a rigidez dos tendões e reduzir a condução nervosa, alterações que podem contribuir para o aumento do risco de dor.¹
Outro ponto importante é que o frio pode influenciar a forma como o corpo percebe estímulos dolorosos. Esse processo, chamado de nocicepção, ajuda a explicar por que algumas pessoas sentem maior desconforto em períodos de baixa temperatura.
Contração e tensão dos músculos
Fisiologicamente, estudos experimentais sugerem que a exposição a baixas temperaturas pode reduzir o desempenho neuromuscular, diminuindo a força e a velocidade de contração muscular.¹
O frio também pode aumentar a rigidez dos tendões e reduzir a condução nervosa periférica. Em conjunto, essas alterações podem contribuir para um maior risco de dor musculoesquelética, embora os mecanismos envolvidos ainda não estejam completamente esclarecidos. ¹
Além disso, em ambientes comuns que o corpo adote uma postura mais contraída para conservar calor. Essa resposta pode favorecer tensão muscular, sensação de rigidez e desconforto, especialmente em regiões como pescoço, ombros e costas.
Mudanças na circulação sanguínea
Uma das respostas fisiológicas do corpo ao frio é a vasoconstrição periférica, ou seja, a redução do calibre dos vasos sanguíneos nas extremidades e em regiões mais expostas, como forma de preservar a temperatura corporal.
Essa resposta pode reduzir temporariamente a circulação em determinadas áreas e contribuir para a sensação de rigidez ou desconforto muscular, especialmente quando associada à menor movimentação.
Ainda assim, essa relação deve ser interpretada com cautela, pois a intensidade do desconforto pode variar conforme sensibilidade individual, exposição ao frio, nível de atividade física e condições de saúde pré-existentes.
Menor mobilidade nos dias frios
Nos dias frios, tendemos a reduzir drasticamente as atividades físicas devido ao clima adverso, estarmos menos expostos a luz solar (e, consequentemente, produzir menos vitamina D) e estarmos expostos a um maior risco de queda em superfícies escorregadias.
Essa redução da capacidade de movimento limita a mobilidade no dia a dia e prejudica diretamente a flexibilidade e o desempenho motor.
Sem o estímulo proporcionado pelos exercícios, pode ocorrer redução da amplitude de movimento em regiões importantes para a mobilidade, como a coluna e o quadril, tornando o corpo mais rígido e suscetível a dores e tensões musculares.²
Por isso, mais do que “culpar o frio” isoladamente, é importante considerar o conjunto de fatores que costuma acompanhar os dias gelados: menor exposição solar, menos movimento, mais tempo sentado e maior tensão corporal.
Como aliviar o desconforto muscular no inverno
Se você já se perguntou se o frio pode causar dor muscular, saiba que essa é uma dúvida comum. Embora essa relação ainda esteja sendo investigada, alguns mecanismos fisiológicos e mudanças de comportamento observados durante o inverno podem contribuir para essa percepção.
Algumas estratégias simples de colocar em prática podem diminuir as dores musculares e as dores nas articulações durante os dias mais frios.
Importante: as orientações abaixo são medidas gerais de autocuidado e não substituem avaliação profissional. Em caso de dor persistente, intensa ou associada a outros sintomas, procure orientação médica.
Manter o corpo aquecido
Para proteger seus músculos, use agasalhos que evitem a perda de calor. O vento e a umidade aceleram o resfriamento do corpo, por isso mantenha-se sempre seco.¹
Preste atenção aos sinais do seu corpo: se você começar a sentir frio local ou tremores, procure se aquecer e utilizar roupas adequadas para reduzir a exposição às baixas temperaturas.¹
Aquecer o corpo também pode ajudar a reduzir a percepção de rigidez, especialmente quando associado a movimentos leves e seguros ao longo do dia.
Praticar movimentos e atividades físicas regularmente
Manter o corpo em movimento pode contribuir para a produção de calor corporal e para a manutenção da mobilidade.¹
Quando você pratica atividades físicas, seus músculos trabalham e geram calor interno, o que eleva a temperatura corporal e reduz a necessidade de agasalhos pesados. Esse processo contribui para manter a musculatura aquecida e pode ajudar a reduzir a sensação de rigidez associada ao frio.¹
A prática deve respeitar as condições de saúde, o condicionamento físico e os limites individuais. Em caso de dúvidas, a orientação de um profissional de saúde ou de educação física é importante.
Movimentos leves, alongamentos orientados e pausas ativas podem ser alternativas para manter a mobilidade nos dias frios, especialmente para quem passa muito tempo sentado ou em ambientes fechados.
Quando a dor precisa de avaliação profissional
Embora o desconforto no inverno seja comum, dores persistentes, muito intensas ou que limitam seus movimentos diários merecem atenção especial.
Se a dor vier acompanhada de formigamento, perda de força ou não melhorar após alguns dias, é importante procurar um médico ou fisioterapeuta para avaliar a origem dos sintomas e indicar os cuidados adequados.
Caso o desconforto persista, piore ou esteja associado a outros sintomas, procure avaliação médica para identificar a causa e receber a orientação adequada.
Procure atendimento com mais urgência se a dor surgir após queda ou trauma, vier acompanhada de febre, inchaço importante, perda de força, dormência, dificuldade para caminhar ou piora progressiva.
Aviso legal: Este conteúdo tem caráter informativo e não substitui avaliação, diagnóstico ou acompanhamento por profissionais de saúde.
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Referências:
- Farbu EH, Höper AC, Reierth E, Nilsson T, Skandfer M. Cold exposure and musculoskeletal conditions; A scoping review. Front Physiol. 2022 Sep 1;13:934163. doi: 10.3389/fphys.2022.934163.
- Stanaszek M, Fugiel J, Kozieł S, Sebastjan A, Suder A, Ignasiak Z. Effect of Winter Outdoor Physical Activity on Body Composition and Motor Performance of Polish Adult Men. Healthcare (Basel). 2023 Aug 20;11(16):2348. doi: 10.3390/healthcare11162348.