O TDAH na faculdade pode trazer desafios relacionados à organização, concentração e gerenciamento do tempo, mas algumas estratégias podem contribuir para uma rotina acadêmica mais organizada
A universidade traz mais autonomia e menos supervisão dos pais e professores, com uma rotina de estudos mais livre. Para quem convive com TDAH na faculdade, essa mudança pode trazer desafios extras, já que a organização do tempo, a atenção sustentada e o cumprimento de prazos passam a depender quase inteiramente do próprio estudante.
Apesar dessas dificuldades, é possível adotar estratégias práticas que podem apoiar a organização da rotina acadêmica. A seguir, veja os principais desafios enfrentados por universitários com o transtorno e o que pode ajudar no dia a dia, sempre respeitando as necessidades individuais.
Principais desafios do TDAH na faculdade
Antes das soluções, vale entender a dimensão do problema: estima-se que entre 2% e 8% dos estudantes universitários apresentem sintomas de TDAH clinicamente relevantes¹.
Manter a atenção durante aulas e estudos
A desatenção tende a se tornar o sintoma mais presente do TDAH na vida adulta, superando a hiperatividade em intensidade¹, o que pode dificultar o acompanhamento de aulas longas, bem como sustentar o foco em leituras extensas.
Estudantes com TDAH também relatam maior necessidade de reler o conteúdo e mais dificuldade para concluir provas no tempo estipulado².
Organizar tarefas, trabalhos e prazos
O comprometimento da função executiva é uma das características mais citadas em pessoas com TDAH e afeta a gestão do tempo, o planejamento e a memória de curto prazo³.
Não é raro que esses estudantes façam listas e esqueçam de consultá-las, ou mudem de planos quando o volume de tarefas cresce¹.
Lidar com procrastinação e excesso de estímulos
Estudantes com TDAH relatam mais dificuldade para evitar estímulos que os distraem das responsabilidades acadêmicas, o que contribui para o adiamento de tarefas importantes.¹ Reduzir o acesso a esses gatilhos e combinar pausas programadas com metas de curto prazo pode contribuir para uma rotina de estudos mais organizada.
Como lidar melhor com o TDAH na faculdade
Reconhecer os desafios é o primeiro passo, mas colocar estratégias em prática é o que pode apoiar a construção de uma rotina mais funcional. As opções a seguir têm respaldo em pesquisas voltadas para universitários com TDAH.
Criar uma rotina de estudos mais estruturada
O planejamento e a organização por meio de hábitos e rotinas aparecem em revisões sobre o tema como recursos associados ao apoio ao autogerenciamento e à organização da rotina universitária⁴.
Negociar prazos e formatos de avaliação também ajuda, já que o tempo extra para provas é apontado como uma das estratégias frequentemente utilizadas por instituições de ensino superior.³
Na prática, isso pode incluir:
- definir horários fixos para estudo, descanso e atividades pessoais;
- usar agenda, calendário ou aplicativo de organização;
- separar tarefas por prioridade;
- deixar lembretes visíveis para prazos importantes;
- revisar a programação da semana com frequência.
Dividir tarefas grandes em etapas menores
Trabalhos extensos costumam parecer mais difíceis quando observados como um bloco único.
Dividir tarefas complexas em partes menores e avançar um segmento por vez pode ser útil para organizar o processo de estudo e acompanhar melhor o avanço nas tarefas de estudantes com TDAH.¹
Uma forma simples de aplicar essa estratégia é transformar uma tarefa ampla em etapas menores, como:
- ler o enunciado;
- separar materiais de apoio;
- definir o primeiro tópico;
- produzir uma parte por vez;
- reservar um momento para revisar.
Usar ferramentas para organização e gerenciamento do tempo
Programas de intervenção voltados para organização e gestão do tempo utilizam listas, calendários e cronogramas como sistemas organizacionais, além de estratégias para identificar prioridades, algo reproduzível com aplicativos de agenda e quadros visuais⁴.
Tutoria e anotações estruturadas de aula também podem contribuir para a organização das informações apresentadas em sala e para o acompanhamento do conteúdo acadêmico.⁴
Entre as ferramentas que podem apoiar a rotina, estão:
- calendários digitais;
- quadros semanais;
- checklists de tarefas;
- alarmes para início e fim dos blocos de estudo;
- resumos estruturados por disciplina;
- pastas separadas por matéria ou tema.
Concentração e cuidado com a saúde cognitiva
Além da organização, cuidados com a rotina física e emocional também podem se relacionar com a disposição, a atenção e a rotina de estudos ao longo do curso.
Sono, alimentação e atividade física na rotina acadêmica
Noites maldormidas, refeições irregulares e a ausência de atividade física pesam mais sobre quem já lida com dificuldades de atenção.
Um estudo com universitários da área da saúde apontou que 74,5% tinham má qualidade de sono, e que dietas ricas em proteínas e fibras, com baixo açúcar, estavam associadas a aspectos da rotina acadêmica e do bem-estar dos estudantes.⁵.
Dormir menos de sete horas antes das provas também esteve ligado a piores resultados, enquanto a prática de atividade física apareceu associada a uma melhora na qualidade e na duração do sono, reforçando o valor de uma rotina mais equilibrada durante os estudos⁵.
A importância do acompanhamento profissional
A avaliação clínica é considerada mais confiável do que métodos de autorrelato para identificar o TDAH, pois permite excluir outros transtornos com sintomas semelhantes, como ansiedade e depressão¹.
Programas de terapia cognitivo-comportamental voltados para adultos com TDAH são estudados como parte do acompanhamento de pessoas com o transtorno e podem apoiar aspectos da organização e da função executiva.⁴.
A medicação, quando indicada, deve ser definida e acompanhada por médico, considerando diagnóstico, histórico clínico, resposta ao tratamento e necessidades individuais. Seu uso isolado não costuma eliminar as dificuldades acadêmicas relacionadas ao transtorno.¹
Estratégias complementares para foco e concentração
Pausas programadas, técnicas de estudo ativo e coaching acadêmico, que auxilia estudantes com TDAH podem apoiar a rotina acadêmica e a sustentação da atenção durante os estudos⁴.
Essas estratégias não substituem acompanhamento profissional, mas podem fazer parte de uma rotina mais estruturada, especialmente quando adaptadas à realidade de cada estudante.
Aviso legal: este conteúdo tem caráter exclusivamente educativo e informativo. Ele não substitui avaliação médica, diagnóstico, prescrição, tratamento ou acompanhamento por profissionais de saúde. Em caso de suspeita de TDAH, dificuldade persistente de atenção, prejuízo na rotina acadêmica ou dúvidas sobre o uso de suplementos, procure orientação de um profissional de saúde.
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Referências:
- Oliveira CT, Dias ACG. Repercussões do transtorno de déficit de atenção/hiperatividade (TDAH) na experiência universitária. Psicol Cienc Prof. 2015;35(2). doi:10.1590/1982-370300482013.
- Green AL, Rabiner DL. What do we really know about ADHD in college students? Neurotherapeutics. 2012;9(3):559-568. doi:10.1007/s13311-012-0127-8.
- Ferreira LB, Gonçalves RG, Menezes RMP, Medeiros SM. Estratégias para o ensino de estudantes universitários com TDAH: revisão de escopo. Cogitare Enferm. 2024;29. doi:10.1590/ce.v29i0.94196.
- Álvarez-Godos M, Ferreira C, Vieira MJ. A systematic review of actions aimed at university students with ADHD. Front Psychol. 2023;14:1216692. doi:10.3389/fpsyg.2023.1216692.
- Colaço GRA, Oliveira BVC, Raffo MGDN, Prado AVS, Rocha LF, Júdice WAS. Alimentação e sono como pré-determinantes do rendimento acadêmico. Contrib Cienc Soc. 2025;18(10):1-19. doi:10.55905/revconv.18n.10-.
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