Conheça alguns benefícios para quem é doador de sangue.

Você sabia que o simples ato de doar sangue colabora com a saúde do próprio doador? Pois é, essa é uma das várias vantagens adquiridas para quem deseja salvar milhares de vidas por meio da doação de sangue. Ainda assim, o número de doadores, pelo menos no Brasil, está longe do ideal. Algumas pessoas, seja por falta de informação ou até desinteresse, acabam desistindo de colaborar, o que prejudica o abastecimento dos bancos de sangue espalhados pelo país. 

Listamos a seguir alguns benefícios que muita gente não tem conhecimento sobre a doação de sangue: 

Menos risco de câncer

Durante a doação de sangue, ocorre uma significativa baixa na reserva de ferro no organismo, o que possibilita uma redução dos riscos de desenvolver câncer de fígado, garganta e pulmão. 

Check-up totalmente gratuito

Antes mesmo da ‘picada’, os hemocentros efetuam uma série de exames para saber se o indivíduo está apto ou não para fazer uma contribuição. Por meio de testes específicos, é possível identificar a presença de doenças, como sífilis, hepatites e HIV, o que garante mais segurança para quem vai receber a doação. 

No decorrer de todo esse processo, a saúde do doador também é verificada, contribuindo para a prevenção e tratamento de doenças descobertas apenas com um exame de sangue.  

Um merecido dia de folga 

Como forma de estimular a realização de mais doações voluntárias, o governo assegura pela CLT o direito do doador se ausentar do trabalho pelo período de um dia, concedido por meio de um atestado de comparecimento. Em alguns Estados da União, como Espírito Santo e Paraná, voluntários são contemplados com meia entrada nas salas de cinema. É importante verificar quais cinemas retomaram suas atividades e se os mesmos estão seguindo os protocolos de segurança durante o período de pandemia. 

Requisitos para ser um doador de sangue 

É preciso seguir normas estabelecidas pelo governo, como ter entre 16 e 69 anos de idade, apresentar peso acima de 50 kg para os homens e 56 kg para as mulheres, além disso, pessoas que possuem tatuagens e maquiagens definitivas devem aguardar um prazo de até 12 meses para doar. Se você ou alguém da sua família atende tais condições, não deixe de fazer uma doação. Aproveite para compartilhar com o máximo de pessoas esse conteúdo, afinal, em tempos de pandemia toda ajuda é bem-vinda. 

19 de Maio – Dia de Combate à Cefaleia

Dor de Cabeça: entender para combater. 

Cefaleia é o termo técnico para a popular ‘dor de cabeça’, uma condição muito comum que atinge inúmeros brasileiros das mais variadas idades. Pode se apresentar sem nenhum sinal aparente ou por meio de sintomas como sensibilidade à luz, náuseas, entre outros, provenientes de doenças e condições médicas. Hoje em dia existem diversos tipos de cefaleia, classificadas conforme a origem da dor. Entre as principais, se destacam: 

Enxaqueca 

Caracterizada por uma dor crônica que aumenta pouco a pouco em um dos lados da cabeça, sendo também facilmente reconhecida por uma constante aversão à luz e ao som. Com a visão comprometida pela crise de enxaqueca, o paciente pode ser acometido de náuseas e vômitos. Refeições desreguladas, o abuso do café ou a prática exagerada de atividades físicas são importantes causas do distúrbio, sem falar na ingestão de alimentos gelados ou gordurosos. 

Cefaleia Tensional 

A famosa ‘cabeça pesada’ está relacionada a dores moderadas que não necessariamente atrapalham uma rotina de trabalho, por exemplo. Outro fator bem característico da cefaleia tensional é que não há indícios de outros sintomas causados pela mesma, apenas o incômodo em si, cujos motivos se alternam entre desequilíbrios emocionais e o estresse do dia a dia. 

Cefaleia em Salvas 

Menos frequente, porém, é uma das mais intensas. Geralmente ocorre no período noturno, na região dos olhos e pode durar entre minutos ou horas. Além dos olhos avermelhados e lacrimejantes, esse tipo de cefaleia provoca congestão nasal e o declive das pálpebras. Pesquisas apontam que problemas no hipotálamo, cuja função é controlar a temperatura e o próprio sono, são fatores determinantes para o surgimento da doença. 

Tratamento da Cefaleia 

Tudo vai depender de qual tipo de cefaleia a pessoa possui. Muitas vezes a intervenção pode ser apenas realizar massagens para aliviar a tensão do corpo ou exercícios de alongamento e relaxantes como yoga e meditação, porém muitos casos têm a necessidade de um tratamento multidisciplinar em que são incluídos também medicações para tratar ou prevenir as crises. 

Independente da intensidade da cefaleia, o importante é verificar como isso tem afetado o funcionamento do corpo, sendo imprescindível o contato com um médico neurologista qualificado para uma profunda avaliação e conduta médica 

Referências: 

https://enxaquecacronica.com.br/noticia/107/dia-nacional-de-combate-a-cefaleia:-o-impacto-das-dores-de-cabeca

http://associacaopaulistamedicina.org.br/noticia/1905-dia-nacional-de-combate-a-cefaleia

Cinco coisas que você precisa saber antes de usar e como escolher o probiótico

Adotar um estilo de vida com refeições ricas em legumes, verduras e frutas e a prática regular de atividade física são atitudes positivas e que impactam na saúde.  Aliados do nosso organismo, os probióticos vêm ganhando cada vez mais espaço nas pesquisas, as quais investigam sobre indicações terapêuticas, benefícios, prevenção de algumas doenças e alívio em certas condições, como gastroenterites agudas e diarreias infecciosas. 

 Mas, afinal, o que é preciso saber antes de incluir o uso desses microrganismos na rotina?

Objetos de inúmeros estudos de pesquisadores há algumas décadas, os probióticos exercem um papel significativo no equilíbrio das bactérias da nossa microbiota, também conhecida como flora intestinal. Interferem no metabolismo e movimento do intestino.  

Quando ingerimos os probióticos, eles chegam vivos no nosso aparelho digestivo. Uma vez lá, interagem com a microbiota intestinal, estimulando a produção dessas bactérias do bem e, consequentemente, apresentam um papel importante no restabelecimento de seu equilíbrio. Uma vez equilibrada, a microbiota se encarrega da proteção da barreira intestinal, digestão, absorção de vitaminas e de outros nutrientes. Afinal, 70% das células de defesa do nosso corpo ficam no intestino.

Para um efeito contínuo, os probióticos devem ser ingeridos diariamente. Quem pode usar? Grávidas, bebês, crianças e adultos e idosos. 

Tempo para ação

Importante saber que a resposta do organismo aos probióticos têm um tempo para ação. O uso na gravidez, por exemplo, tem ações benéficas de longo prazo para o bebê, como na prevenção de doenças não infecciosas,  como as  cardiovasculares e alergias.

Já no caso do uso associado ao antibiótico, por exemplo, a ação será ajudar no equilíbrio da microbiota, prevenindo enjoos e diarreia. Neste caso, a ideia é não sentir os efeitos adversos do antibiótico.

Como escolher

Eles podem ser encontrados em várias formas como sachês, cápsulas e comprimidos mastigáveis. Em caso de dúvida, um nutricionista ou um médico pode orientar e indicar qual a melhor apresentação.

Referências

https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fmicb.2020.00160/full?report=reader

https://journals.plos.org/plosbiology/article?id=10.1371/journal.pbio.1001631

O aumento das crises de enxaqueca no calor

As altas temperaturas do verão podem desencadear crises de dor de cabeça intensa

A enxaqueca é uma doença multifatorial que pode atingir pessoas de qualquer idade e sexo, mas costuma se manifestar com mais frequência em mulheres e jovens adultos, incluindo adolescentes.

Normalmente existe uma predisposição genética que desencadeia as crises. No entanto, alguns fatores externos também podem ser gatilhos para a dor de cabeça, como tabagismo, consumo de bebidas alcoólicas, odores fortes, alterações hormonais ou alimentação a base de queijos, embutidos e chocolates, por exemplo.

No verão é preciso ficar ainda mais atento: o calor provoca ainda mais crises de enxaqueca. Isso porque as altas temperaturas podem dilatar as artérias e veias, causando dor de cabeça no fim do dia. Outro problema é a claridade, já que quem sofre de enxaqueca, normalmente, tem também fotofobia, que é a grande sensibilidade à luz.

Outra questão decorrente da estação é ficar suscetível à desidratação. O clima quente provoca uma maior perda de líquidos do corpo e o desequilíbrio da entrada e saída de sódio e potássio altera o metabolismo, o que acaba desencadeando crises de enxaqueca no calor.

Como medida de prevenção, é importante sempre sair de casa preparado para enfrentar as altas temperaturas. Leve sempre com você água fresca, óculos de sol e chapéu. Se achar necessário, vale controlar o aparecimento da enxaqueca no calor com compressas de água fria na cabeça. Ficar atento às mudanças de hábitos também vale como prevenção. O verão pode, facilmente, alterar o sono e a alimentação, fatores que também podem provocar a enxaqueca no calor. 

Uma inimiga chamada Enxaqueca

A Enxaqueca é uma doença que atinge cerca de 15% da população. Segundo a Organização Mundial de Saúde (OMS), cerca de 30 milhões de brasileiros sofrem com essa doença e, de acordo com o Hospital Israelita Albert Einstein, 30% das mulheres que vivem na região Sudeste do Brasil têm Enxaqueca.

Ela não é como uma dor de cabeça comum. Geralmente, a pessoa sente dor aguda em um dos lados da cabeça, que quase sempre fica latejando. A intensidade varia, assim como os sintomas associados a ela.

A dor pode ser de moderada a forte na intensidade e ter duração de 4 a 72 horas. Além disso, ela aparece de forma ocasional, mas há pessoas que sofrem com a doença diariamente.

Com ela, o paciente pode sentir vários outros sintomas, como:

– Dores nos olhos, rosto ou pescoço;
– Enjoo e vômitos;
– Incômodo com luz, barulho e/ou odores;
– Irritabilidade;
– Tontura;
– Cansaço;
– Dificuldade em se concentrar;
– Alteração no apetite.

De acordo com a Sociedade Brasileira de Cefaleia (SBCe), “cerca de 90% de quem sofre dessa patologia tem algum prejuízo no trabalho, estudos, atividade de lazer e vida sexual”.

As 4 fases da Enxaqueca

Conforme o médico neurologista Paulo Sergio Faro Santos, membro efetivo da SBCe, escreveu no site da entidade, a patologia costuma ocorrer em quatro fases:

1ª – premonitória: O paciente sente sinais e sintomas, que pode ser até três dias antes da dor. São eles: fadiga, bocejo, dificuldade de concentração, irritabilidade, depressão e vontade de comer doce.

2ª fase – aura: Somente 20 a 30% têm Enxaqueca com aura, que ocorre por cinco minutos a uma hora e pode ser antes ou junto com a dor.

A aura pode ser visual (quando o paciente vê pontos pretos ou brilhantes ou imagens em zigue-zague), sensitivas (formigamento ou dormência em alguma parte do corpo) e de linguagem (dificuldade na pronúncia de palavras ou fala incompreensível).

3ª fase – dor de cabeça: É o momento da dor e dos demais sintomas associados, como enjoos, sensibilidade à luz, sons e odores, para citar apenas alguns.

4ª fase – resolução: Também conhecida como “fase da ressaca”, a dor intensa passa, mas deixa alguns sintomas residuais, como fadiga, sonolência, dificuldade de concentração, que pode durar até dois dias.

Como lidar com a Enxaqueca

Apesar de apresentar um fator genético, quem sofre de Enxaqueca deve rever seus hábitos e seu estilo de vida. Isso porque a doença tem relação estreita com alguns fatores, que devem ser combatidos, como sedentarismo, alimentação não equilibrada, obesidade e tabagismo.

Por trás dela também podem estar outros problemas, como ATM (quando há alguma disfunção na articulação temporomandibular), transtornos de depressão e/ou de ansiedade e alteração hormonal (a doença é comum no período menstrual).

Segundo o Einstein, a crise de Enxaqueca pode ser desencadeada pelo consumo de alguns alimentos, como queijos, embutidos, chocolate, café e adoçantes com aspartame, além de bebidas alcoólicas.

Uma crise também pode ocorrer após a exposição demasiada ao sol ou dormir por muitas ou por poucas horas.

Outras causas para a Enxaqueca são: esforço físico demasiado, permanência num ambiente com luzes e sons intensos e até mudança brusca de temperatura, como quando entramos ou saímos de ambientes com ar-condicionado.

A influência da alimentação

Yoga female cooking homemade salad

Segundo o Einstein, a crise de Enxaqueca pode ser desencadeada pelo consumo de alguns alimentos, como queijos, embutidos, chocolate, café e adoçantes com aspartame, além de bebidas alcoólicas.

Algumas pessoas, que sofrem frequentemente de Enxaqueca, podem ser mais sensíveis também a chá preto, chá mate, chá verde, refrigerantes, bebidas energéticas. Alimentos industrializados com excesso de aditivos artificiais, como macarrão instantâneo e sopas de pacote, podem deflagrar uma crise ou piorar a dor de quem já está com Enxaqueca.

Além desses, o consumo em excesso de frutas cítricas, como laranja e abacaxi, também deve ser evitado por quem costuma sofrer desse mal.

Por outro lado, há alimentos que ajudam a combater a Enxaqueca. Chás com efeito calmante, como o de erva-cidreira, o de flores de lavanda e o de maracujá, são grandes aliados, assim como o chá de gengibre, que tem propriedades analgésicas e anti-inflamatórias. A água de coco pura ou para fazer suco com couve também têm bons resultados.

Segundo o Hospital do Coração de São Paulo, outros alimentos que auxiliam no controle de crises: alguns peixes (salmão, atum, sardinha, cavala), castanhas (amêndoas, amendoim, avelã, castanha do Pará), arroz, feijão, lentilha, grão-de-bico, alcachofra, espinafre, banana, maracujá, pão, além de granola, semente de linhaça, orégano, cravo e canela.

Como é o tratamento

Como a Enxaqueca tem diferentes fatores associados, o paciente pode precisar ser tratado em conjunto por vários profissionais.

Geralmente, o neurologista é quem faz o diagnóstico da doença e pode, conforme os achados no exame clínico e na anamnese (quando o médico ouve as queixas e investiga o histórico do paciente), encaminhar para outro profissional.

Neste caso, o tratamento pode ser multidisciplinar, envolvendo, em alguns casos, profissionais como dentista, nutricionista, psicólogo, psiquiatra, fisioterapeuta, entre outros.

Não há uma única fórmula para tratar o paciente de Enxaqueca, em razão das variáveis associadas. Entretanto, existem medicações, fitoterápicos, acupuntura, toxina botulínica, entre outros. E reforçamos: procure orientação médica e evite a automedicação.

www.einstein.br/doencas-sintomas/enxaqueca
sbcefaleia.com.br/noticias.php?id=321
sbcefaleia.com.br/noticias.php?id=351
www.hcor.com.br/imprensa/noticias/alimentacao-balanceada-pode-ajudar-contra-as-crises-de-enxaqueca/
www.tuasaude.com/alimentos-para-enxaqueca/

7 motivos para praticar atividade física

Quer se sentir melhor, ter mais energia e até mesmo adicionar anos à sua vida? Mude seus hábitos e comece a praticar exercícios.

Os benefícios para a saúde com a prática de atividade física regular são impossíveis de ignorar.

Todos se beneficiam do exercício, independentemente da idade, sexo ou habilidade física.

Você precisa de motivos mais convincentes para mudar sua rotina? Confira 7 motivos para incluir a prática de exercícios em sua vida:

  • Exercícios ajudam a controlar o peso.

A atividade física pode ajudar a evitar o excesso de peso ou ajudar a manter a perda de peso. Quando você se dedica à atividade física, você queima calorias. Quanto mais intensa a atividade, mais calorias você queima.

Idas à academia com regularidade são ótimas, mas não se preocupe se você não consegue encontrar tempo para se exercitar todos os dias.

Para obter os benefícios do exercício, você pode ficar mais ativo ao longo do dia – use as escadas ao invés do elevador ou se mexa mais durante as tarefas domésticas. A consistência é o segredo.

  • Auxilia a prevenir doenças.

Preocupado com doenças cardíacas? Querendo prevenir a hipertensão arterial? Independentemente do seu peso atual, ser ativo aumenta o “bom” colesterol e diminui os triglicerídeos não saudáveis. Esse aumento mantém o seu sangue fluindo suavemente e faz diminuir o risco de doenças cardiovasculares.

O exercício regular ajuda a prevenir uma série de problemas de saúde, incluindo acidente vascular cerebral, síndrome metabólica, diabetes tipo 2, depressão, vários tipos de câncer, artrite e quedas devido a ossos fracos.

  • O exercício favorece a melhora do humor.

Precisa melhorar seu humor? Uma sessão de ginástica ou uma caminhada rápida de 30 minutos pode te ajudar. A atividade física estimula várias sensações cerebrais que podem fazer se sentir mais feliz e mais relaxado.

A prática de exercícios físicos pode fazer com que você se sinta melhor com a sua autoestima e estimular a sua autoconfiança.

  • O exercício aumenta sua energia.

Com preguiça de executar suas tarefas domésticas? A atividade física regular pode melhorar sua força muscular e aumentar sua resistência física.

O exercício oferece oxigênio e nutrientes aos seus tecidos e ajuda o seu sistema cardiovascular a trabalhar de forma mais eficiente. E quando a saúde do coração e dos pulmões melhorar, você terá mais energia para enfrentar suas tarefas diárias.

Os benefícios da corrida para o corpo

Todo mundo sabe que correr é uma ótima maneira de entrar em forma, mas também pode beneficiar quase todas as partes de seu corpo e melhorar o seu humor. Quer seja a sua parte favorita do dia ou em algo que você tenha que se esforçar, os benefícios são inegáveis.

1. Correr melhora a sua saúde

Acredite ou não, correr é realmente uma ótima maneira de aumentar o seu nível geral de saúde. Pesquisas mostram que a corrida pode elevar os níveis de colesterol bom e, ao mesmo tempo, ajudar a aumentar a função e o uso dos pulmões. Além disso, a corrida também pode impulsionar o sistema imunológico e diminuir o risco de desenvolver coágulos sanguíneos. 

2. Previne doenças

Para as mulheres, a corrida pode realmente ajudar a diminuir o risco de câncer de mama. Também pode ajudar a reduzir o risco de ter um derrame. Atualmente, muitos médicos recomendam a corrida para pessoas que estão nos estágios iniciais do diabetes, pressão alta e osteoporose, e está comprovado que ajuda a reduzir o risco de ter um ataque cardíaco. Ao ajudar as artérias a preservar a sua elasticidade e fortalecer o coração, suas chances de sofrer um ataque cardíaco podem ser significativamente reduzidas.

3. Você pode perder peso

Correr é uma das melhores formas de exercício para perder ou manter um peso consistente. Você descobrirá que é uma das principais formas de queimar calorias extras e o segundo exercício mais eficaz em termos de calorias queimadas por minuto.

4. Correr impulsiona a sua confiança

Nem todos os benefícios da corrida são físicos. Correr pode fornecer um impulso notável para a sua confiança e autoestima. Ao estabelecer e alcançar metas, você pode ajudar a dar a si mesmo um maior senso de capacitação que o deixará muito mais feliz.

5. Alivia o estresse

O estresse pode causar uma série de problemas de saúde e humor. Também diminui o apetite e a qualidade do sono. Quando você corre, você força o seu corpo a exercer o excesso de energia e hormônios. Correr também ajuda a reduzir suas chances de desenvolver dores de cabeça por tensão.

6. Correr tem o poder de eliminar a depressão

Quando você está deprimido, a última coisa que você provavelmente quer fazer é se levantar e correr. No entanto, você descobrirá que, depois de apenas alguns minutos de corrida, seu cérebro começará a secretar hormônios que naturalmente melhoram o seu humor. De fato, existem poucas coisas no mundo que podem tratar melhor ou mais rapidamente a depressão do que o exercício, como a corrida.

Correr é incrivelmente benéfico para o corpo, mente e espírito. Você descobrirá que mesmo pequenas tiragens podem deixá-lo mais energizado, mais focado e mais capaz de aproveitar tudo o que a vida tem a oferecer.

A diferença entre perder peso e emagrecer

Os quilinhos a mais na balança incomodam homens e mulheres em diferentes momentos da vida. O bombardeio diário de imagens e informações sobre padrões físicos causam muito desconforto a quem está acima do peso considerado ideal e não faltam dicas para perder peso de forma acelerada. Mas você sabia que perder peso e emagrecer são coisas diferentes? Confira a seguir:

O que é perder peso?

Quando começamos uma dieta nova, ficamos ansiosos para ver os dígitos diminuindo na balança. A perda de peso é a diminuição total de quilos do corpo. Essa diminuição não indica, necessariamente, o emagrecimento, uma vez que o organismo é composto por ossos, órgãos, músculos, gordura, pele e água.

A redução de peso, portanto, pode indicar que o corpo perdeu tanto gordura quanto líquidos ou massa muscular.

E emagrecer, o que é?

O processo de emagrecimento, porém, indica exclusivamente que o corpo diminuiu em percentual de gordura. E ele pode acontecer mesmo que a pessoa não veja diferença nos ponteiros da balança.

Isso ocorre porque um quilo de gordura ocupa mais espaço no corpo que um quilo de músculo. Então, durante o processo de emagrecimento, é comum que haja mais redução de medidas do que de peso.

É possível emagrecer e perder peso ao mesmo tempo?

Sim. Pessoas que sofrem de sobrepeso ou obesidade perdem peso e emagrecem quando fazem tratamentos de reeducação alimentar aliados à prática de exercícios físicos.

Essa redução casada se dá nesses casos por conta do excesso de gordura presente no organismo. Quanto maior for o índice de massa corporal (IMC), mais perda de peso e emagrecimento acontecem simultaneamente com a readequação da dieta e a prática de exercícios, principalmente os aeróbicos.

Apenas exercícios aeróbicos ajudam nesse processo?

Na verdade não. Os exercícios aeróbicos aumentam a oxigenação do sangue, o que faz com que o organismo queime mais calorias. Porém, os exercícios de fortalecimento e aumento de massa muscular são responsáveis por transformar a gordura presente no corpo em densidade muscular.

Portanto, quem pretende emagrecer além de diminuir os números na balança deve combinar uma alimentação mais regrada, rica principalmente em fibras e proteínas, com a prática de exercícios aeróbicos e de fortalecimento muscular para a obtenção de melhores resultados.

Conheça 5 dicas para dormir melhor

Preocupações, doenças, estresse e má alimentação são alguns dos fatores que podem causar insônia. Os distúrbios de sono que dificultam o adormecimento, assim como a continuidade do sono afetam entre 10 e 30% dos adultos e faz com que o momento que deveria ser de descanso acabe virando mais um problema na vida de muitas pessoas.

Para evitar o uso de medicamentos que estimulam o sono, alguns hábitos podem ser adotados. Confira abaixo:

1 – Tenha horário para deitar e para levantar.

As pessoas normalmente programam seus despertadores para tocar um determinado horário, mas não têm disciplina com a hora de ir para a cama. Esse é um dos principais erros: ir dormir em horários diferentes todos os dias desregula o organismo e faz com que seja mais difícil ter um sono de qualidade. Procure se deitar todos os dias mais ou menos no mesmo horário e perceba como seu corpo reage a isso. Com o passar dos dias você vai se sentir mais descansado.

2 – Troque as telas por livros e música.

Televisão, smartphonestablets e e-readers possuem uma luz azulada que atrapalha o sono. Ao invés de ficar até tarde checando as notificações nas redes sociais, procure ler livros ou revistas físicos. Outra boa dica é criar uma lista de músicas suaves, se possível apenas instrumentais, que promovem o relaxamento da mente. Após alguns dias fazendo esse exercício o seu cérebro se condiciona a relaxar e adormecer quando essa rotina for iniciada.

3 – Diminua a temperatura do seu quarto.

Temperaturas entre 15°C e 21°C são ideais para estimular o sono, por serem mais baixas que a temperatura do corpo.

4 – Tome um banho quente.

Os banhos quentes ajudam a relaxar os músculos e, consequentemente, o corpo como um todo. Se você tiver uma rotina de sono que inclua passar cremes pelo corpo e nos pés, o seu cérebro entende que esse é o momento de começar a desligar e adormecer.

5 – Faça sexo.

Muitos profissionais indicam que a cama deve ser reservada exclusivamente para duas atividades: fazer sexo e dormir. Então, se você está com dificuldades de adormecer, fazer sexo pode ser uma boa dica. O orgasmo libera a ocitocina, hormônio comumente ligado ao amor e ao relaxamento. Além de ajudar a adormecer melhor, ter uma noite de prazer, também ajuda a ter um despertar mais feliz.

Tem mais alguma dica que não mencionamos? Conte nos comentários!

Esportes para quem não gosta de exercício

A prática de exercícios físicos é essencial para uma rotina saudável. Ela ajuda a prevenir doenças, melhora a disposição e a autoestima. Por conta da correria do dia a dia, ou mesmo por gosto, muitas pessoas negligenciam a necessidade do organismo de se manter em atividade e acabam sofrendo com as consequências: estresse, fadiga excessiva, aumento de peso e por aí vai.

Se você é do tipo que abomina as idas à academia, esse post vai te ajudar a encontrar exercícios alternativos, para manter uma rotina mais saudável com prazer. Confira abaixo:

1 – Pilates

Uma das atividades mais famosas do momento, o pilates pode ser adaptado de acordo com as necessidades do praticante. Ele também é indicado para pacientes de fisioterapia em recuperação de lesões. Feito diretamente no solo ou com o uso de aparelhos, o pilates trabalha o tônus muscular, equilíbrio, postura e ajuda a aliviar dores, principalmente na coluna.

2 – Pole dance

Outra atividade da moda, o pole dance pode ser praticado por homens e mulheres. Os exercícios estimulam a força, flexibilidade, ritmo e consciência corporal.

3 – Lutas e artes marciais

O aquecimento feito para a prática de lutas e artes marciais já é um ótimo exercício, mas experimente também trabalhar o senso de equipe e o alívio que a prática de uma luta pode causar após um dia estressante no trabalho. Sua vida nunca mais vai ser a mesma depois de pisar num ringue ou tatame.

4 – Dança

Dançar não é aquele movimento de um lado para o outro que você faz com a cabeça, enquanto segura uma bebida num bar ou balada. A aula de dança é um exercício físico que trabalha todo o corpo, fortalece a musculatura e as articulações, aumenta a consciência corporal, o senso rítmico e o bem-estar.

E agora, qual é a sua desculpa para permanecer parado?