Cerca de 40% das pessoas com 65 anos ou mais têm parte da memória comprometida devido ao avanço da idade, de acordo com estudos feitos nos Estados Unidos. No entanto, perdas podem acontecer ainda na juventude ocasionadas por fatores que desfavorecem o armazenamento de informações no cérebro. Continue a leitura para saber:
O que é a memória?
A memória se refere ao processo de codificar, armazenar e recuperar informações no cérebro humano. Esse processo está diretamente ligado a fatores como música e foco, que podem influenciar a retenção de informações. Isso nos permite reter e relembrar experiências passadas, conhecimentos, habilidades e percepções. As lembranças desempenham um papel crucial em nossas vidas, moldando nossa identidade, tomada de decisão e capacidade de aprender.
É importante observar que a memória não é um registro perfeito e infalível de eventos passados. Ela pode ser influenciada por vários fatores, incluindo emoções e passagem de tempo, e pode estar sujeita a erros, distorções ou esquecimentos, levando a imprecisões em nossas lembranças.
Quais são os estágios do processamento da memória?
A memória pode ser dividida em três estágios principais: codificação, armazenamento e recuperação. Compreender o que é concentração é fundamental para aprimorar esses processos.
- Codificação – é o processo inicial de conversão de informações para um formato que será armazenado e recuperado posteriormente. Envolve a tradução de estímulos externos, como visões, sons e cheiros, em códigos neurais que o cérebro pode entender.
- Armazenamento – uma vez que a informação é codificada, ela é armazenada em diferentes regiões do cérebro para ser recuperada posteriormente. Essa fase envolve vários sistemas e estruturas dentro do cérebro.
- Recuperação – é o processo de acessar e recuperar informações armazenadas. A recuperação pode ocorrer por meio de vários gatilhos, como contexto, emoções ou associação com outras memórias.
Como é dividida a memória?
Há dois principais tipos de armazenamento de memória:
- Memória de curto prazo – também conhecida como memória de trabalho, tem capacidade limitada e armazena informações temporariamente para uso imediato. Se a informação não for transferida para a memória de longo prazo, é provável que seja esquecida.
- Memória de longo prazo – envolve o armazenamento de informações por períodos mais longos, geralmente por toda a vida. Se divide em diferentes subtipos, incluindo memória episódica (experiências pessoais), memória semântica (conhecimentos gerais) e memória processual (habilidades e hábitos).
Como o cérebro armazena a memória?
O armazenamento da memória no cérebro é um processo complexo, que envolve várias regiões cerebrais e redes neurais. A teoria mais conhecida sobre o armazenamento da memória é a plasticidade sináptica, que ocorre da seguinte forma:
- Transmissão de sinais – quando ocorre o aprendizado, a atividade neural fortalece a conexão entre os neurônios (sinapses) envolvidos naquela memória específica.
- Armazenamento temporário – o hipocampo atua como o local de armazenamento temporário para novas memórias antes de serem transferidas para áreas de retenção permanentes no neocórtex.
- Memória de longo prazo – uma vez que as memórias são consolidadas para o neocórtex, elas se tornam parte do sistema de memória de longo prazo.
O que atrapalha o armazenamento das memórias?
Vários fatores podem dificultar o armazenamento de memórias ou torná-las mais difíceis de codificar e recuperar. Além disso, a relação entre aprendizagem e memória desempenha um papel essencial na consolidação do conhecimento. São eles:
✔ Falta de atenção, pois a distração pode comprometer a formação da memória.
✔ Estresse, que interfere no funcionamento do hipocampo e na capacidade de foco.
✔Privação do sono, essencial para consolidar e fortalecer as lembranças.
✔ Problemas de saúde, como Alzheimer, demências e lesões cerebrais.
✔ Medicamentos, como sedativos, tranquilizantes e alguns antidepressivos.
✔ Abuso de álcool e drogas, que comprometem a função cerebral.
✔ Fatores psicológicos, como depressão, ansiedade e estresse crônico.
Como fortalecer a memória?
O fortalecimento da memória envolve a adoção de várias estratégias que podem aprimorar a codificação, o armazenamento e a recuperação de informações. Algumas delas incluem:
- Preste atenção – concentre-se nas informações que deseja lembrar, minimizando distrações e criando um ambiente propício para o aprendizado.
- Durma o suficiente – um sono regulado ajuda no armazenamento e recuperação da memória, melhorando a atenção e a função cognitiva.
- Mantenha um estilo de vida saudável – exercícios físicos, alimentação equilibrada e controle do estresse contribuem para a saúde do cérebro e a função cognitiva.
- Exercite a mente – atividades como quebra-cabeças, leitura, aprendizado de novas habilidades e conversas estimulantes fortalecem a memória.
- Uso de nootrópicos – substâncias que aumentam a função cognitiva e melhoram memória, atenção e criatividade. Nootrópicos podem ser encontrados na cafeína, ômega-3 e ginkgo biloba, sendo mais eficientes quando consumidos em suplementos. Para isso, é recomendável procurar orientação médica para escolher a melhor opção e a forma de consumo.
Adotar essas estratégias pode ser fundamental para preservar a saúde cognitiva e potencializar a capacidade de memorização ao longo da vida.
