Temperaturas elevadas exigem atenção redobrada à hidratação e aos cuidados com a alimentação. Em alguns contextos, os suplementos alimentares também podem contribuir para o bem-estar
Nos dias mais quentes, manter a hidratação adequada é fundamental para o equilíbrio do organismo, podendo envolver não apenas a ingestão de líquidos, mas também o uso estratégico de suplementos alimentares em situações específicas.
A água representa cerca de 60% do peso corporal e participa de funções vitais, como regulação da temperatura, transporte de nutrientes e eliminação de resíduos.
Pequenas perdas hídricas, em torno de 1% a 2% do peso corporal, já podem comprometer o desempenho físico e cognitivo.¹
Durante o exercício, a perda de água pelo suor pode superar a ingestão, reduzindo o volume plasmático e dificultando a dissipação de calor, especialmente em ambientes quentes.2
Assim, estratégias adequadas de ingestão de líquidos e eletrólitos tornam-se essenciais para preservar saúde, desempenho e bem-estar no calor.
Os efeitos do calor no organismo e como se proteger
A exposição ao calor aumenta a perda de água pelo suor e impõe maior demanda aos mecanismos de termorregulação.³
Quando a reposição hídrica é insuficiente, podem surgir impactos no desempenho físico e cognitivo. Estratégias nutricionais adequadas ajudam a preservar o equilíbrio hidroeletrolítico.1,3
Desidratação, cansaço e perda de nutrientes
A desidratação pode ocorrer quando a perda de líquidos supera a ingestão, situação comum em ambientes quentes ou durante o exercício.²,³
Reduções de apenas 1–2% do peso corporal já estão associadas à piora do desempenho físico e cognitivo.¹,²
Isso pode aumentar a percepção de fadiga e a sensação de cansaço ao longo do dia.
O suor, além de água, contém eletrólitos como sódio, cuja reposição é importante para manter o volume plasmático, a função cardiovascular e a regulação da temperatura.²,³
Alimentos que ajudam na hidratação e bem-estar
A hidratação não depende apenas da água consumida isoladamente. Parte importante da ingestão diária de líquidos também vem dos alimentos.
Frutas, hortaliças, leite e preparações com alto teor de água contribuem para a manutenção da hidratação, além de fornecerem vitaminas, minerais e compostos bioativos.³
Componentes como carotenoides e isoflavonas, estudados por seu potencial papel na saúde, reforçam a importância de uma alimentação variada no contexto do calor.⁴
Quando os suplementos alimentares podem fazer diferença
A literatura mostra que suplementos alimentares não são indicados para uso indiscriminado, mas podem ser úteis em casos de deficiência comprovada ou ingestão inadequada.5
A suplementação é necessária quando há carência nutricional, devendo ser recomendada e monitorada por um profissional de saúde.⁵
Nutrientes essenciais para os dias mais quentes
Minerais como sódio e potássio são eletrólitos essenciais e atuam na regulação da carga eletrolítica e do equilíbrio de fluidos no organismo.⁶
Em ambientes quentes, a hipohidratação decorrente da sudorese pode levar à perda de eletrólitos, à redução do volume plasmático e a alterações na concentração de líquidos e sais minerais no organismo.
Nesse contexto, a produção de suor pode tornar-se insuficiente para compensar o aumento da temperatura corporal, prejudicando a termorregulação.³
Como escolher a suplementação com orientação profissional
A escolha deve considerar necessidades individuais e contexto clínico. O uso não supervisionado pode trazer riscos, especialmente em doses elevadas.⁵
Produtos com formulação equilibrada, como o Baristar®, podem fazer parte de estratégias de suporte nutricional quando utilizados de acordo com as recomendações estabelecidas.
Sua composição reúne vitaminas e minerais que participam de diferentes funções do organismo, podendo complementar a ingestão nutricional em situações específicas, sempre com orientação profissional.
Em caso de dúvidas, converse com um médico ou profissional de saúde para avaliar se a suplementação é necessária para a sua rotina.
Aviso legal: Este conteúdo tem caráter informativo e não substitui avaliação ou acompanhamento por profissionais de saúde.
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Referências:
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- Hendrich S, Lee KW, Xu X, Wang HJ, Murphy PA. Defining food components as new nutrients. J Nutr. 1994;124(9 Suppl):1789S–1792S. doi:10.1093/jn/124.suppl_9.1789S.
- Wierzejska RE. Dietary supplements—For whom? The current state of knowledge about the health effects of selected supplement use. Int J Environ Res Public Health. 2021;18(17):8897. doi:10.3390/ijerph18178897.
- Putri ND, Ngadiman, Putri WAK, Zaki I. Relationship between intake of fluid, potassium, sodium with hydration status. J Gizi dan Kesehat Keluarga. 2025;3(1):21–27. doi:10.69632/jgkk.v3i01.60.