Problemas de sono são comuns em pessoas com TDAH e podem impactar ainda mais a atenção, a concentração e a qualidade de vida
Viver com o transtorno do déficit de atenção com hiperatividade (TDAH) é um desafio que se manifesta de várias formas, e uma das mais significativas, e por vezes negligenciadas, é a dificuldade para dormir.
Muitas pessoas com transtorno do déficit de atenção relatam que, mesmo sentindo um cansaço extremo, a mente continua acelerada na hora de deitar.
Essa relação entre o TDAH e a qualidade do sono pode criar um ciclo de problemas. Afinal, uma noite mal dormida é terrível para qualquer um no dia seguinte, com maior potencial de agravar os sintomas comuns do TDAH, como a falta de atenção e a impulsividade.
Compreender as raízes dessa dificuldade é o primeiro passo para encontrar maneiras de gerenciar os sintomas e, com isso, ter noites mais tranquilas.
Por que o TDAH influencia o sono?
A relação entre o TDAH e o sono não é casual. A neurobiologia do transtorno do déficit de atenção tem um papel central nisso, pois afeta diretamente as áreas cerebrais que regulam o sono e a vigília.
A desregulação da dopamina, um neurotransmissor importante para a atenção e o controle de impulsos, também está envolvida nesse processo.
Essa desregulação impacta a capacidade do cérebro de “desacelerar” e se preparar para o descanso. É como se o cérebro estivesse sempre em alerta, mesmo quando o corpo está exausto.
Isso explica por que, ao tentar relaxar na cama, a mente de quem tem o transtorno muitas vezes se enche de pensamentos, ideias ou preocupações.
Alterações no ritmo biológico e dificuldade para relaxar
Um dos principais fatores que ligam o transtorno do déficit de atenção aos distúrbios do sono é a alteração do ritmo circadiano. Esse “relógio biológico” interno é responsável por regular os ciclos de sono e vigília.
Em muitos casos de TDAH, esse ritmo está atrasado. Isso significa que o cérebro não libera a melatonina, o hormônio do sono, no horário esperado. Com isso, a pessoa sente dificuldade para dormir cedo e, por consequência, para acordar na manhã seguinte.
Impactos da hiperatividade e da ansiedade noturna
A hiperatividade também pode se manifestar durante a noite, tanto fisicamente quanto mentalmente. É comum sentir uma necessidade incontrolável de se movimentar, o que pode incluir a síndrome das pernas inquietas, um distúrbio que causa sensações desagradáveis nas pernas e a urgência de movê-las.
Muitas pessoas com TDAH experimentam ansiedade crescente à medida que a noite se aproxima. Pensamentos acelerados sobre eventos do dia, preocupações com o que precisa ser feito ou mesmo a frustração por não conseguir dormir contribuem para um estado de alerta que impede o corpo de relaxar.
Consequências da falta de sono em pessoas com TDAH
A privação de sono afeta qualquer pessoa, mas em quem tem TDAH, os impactos tendem a ser ainda mais intensos. Veja a seguir algumas das principais consequências.
Dificuldade de concentração
A falta de sono é um dos maiores inimigos da concentração, algo que já é um desafio central para quem tem o transtorno do déficit de atenção.
Uma noite de descanso inadequado impede que o cérebro se recupere e reorganize as informações, prejudicando a memória de trabalho e a capacidade de focar.
Aumento da impulsividade
A impulsividade também é um sintoma que se intensifica com a privação do sono. O córtex pré-frontal, a parte do cérebro responsável pelo controle de impulsos e tomada de decisões, é severamente afetado pela falta de descanso. Isso pode levar a decisões precipitadas e a reações emocionais mais intensas.
Problemas emocionais
Pessoas com TDAH que dormem mal são mais propensas a experimentar alterações de humor, irritabilidade e sintomas de depressão. A regulação das emoções se dificulta, o que pode levar a um aumento da frustração e da sensação de desamparo.
Estratégias para melhorar a qualidade do sono em pacientes com TDAH
Melhorar o sono em pessoas com TDAH exige atenção a hábitos simples, mas consistentes. Pequenas mudanças podem ter um impacto real no descanso e no bem-estar
Higiene do sono
A higiene do sono é um conjunto de hábitos e práticas que favorecem o descanso. Tentar ir para a cama e acordar no mesmo horário todos os dias, mesmo nos fins de semana, ajuda a regular o relógio biológico.
Outras dicas de rotina incluem:
- Evitar telas: tente desconectar-se pelo menos uma hora antes de dormir.
- Criar um ambiente relaxante: o quarto deve ser um refúgio para o sono. Mantenha-o escuro, silencioso e com uma temperatura agradável.
- Adotar um ritual pré-sono: atividades relaxantes, como ler um livro, tomar um banho morno, ouvir música calma, podem sinalizar ao cérebro que é hora de desacelerar.
Tratamentos complementares
Existem diversas abordagens terapêuticas e suplementos alimentares que podem auxiliar no tratamento do TDAH, mas é fundamental buscar orientação médica para um diagnóstico e plano de ação individualizados.
A terapia cognitivo-comportamental para insônia (TCC-I) para pessoas com TDAH é uma opção que tem se mostrado promissora. Essa terapia ajuda a identificar e a mudar pensamentos e comportamentos que impedem o sono, substituindo-os por hábitos mais saudáveis.
Em relação a suplementos para TDAH, aqueles formulados com minerais quelatos e Vitaminas do complexo B, ajudam a modular o foco e a concentração, o que pode evitar a dispersão dos pensamentos durante a noite.
As vitaminas do complexo B também participam na produção de neurotransmissores e hormônios importantes para o sono, como a melatonina.
Lembre-se que o tratamento do transtorno do déficit de atenção e de seus sintomas, incluindo a insônia, exige o apoio de especialistas.
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