Entenda como a relação entre TDAH e concentração pode ser positivamente influenciada por atividades físicas que estimulam o corpo e o cérebro
O TDAH e concentração formam uma relação desafiadora que vai além da simples hiperatividade. O transtorno envolve dificuldades de foco, organização e controle de impulsos que impactam a rotina.
O exercício físico pode ajudar a modular neurotransmissores essenciais, como a dopamina, melhorando o comportamento, a atenção e a qualidade de vida²,¹⁰. A prática esportiva surge como uma aliada natural e acessível para quem busca equilíbrio e mais foco no dia a dia⁸.
Como o TDAH impacta a concentração e o comportamento?
O Transtorno de Déficit de Atenção com Hiperatividade é um distúrbio neurobiológico causado por um desequilíbrio de neurotransmissores, como a dopamina e a noradrenalina².
Esse desequilíbrio neuroquímico pode ter origem hereditária ou ser ocasionado por fatores como parto prematuro, lesões cerebrais e exposição ao álcool ou tabagismo durante a gestação⁵.
Caracterizado principalmente por desatenção, inquietude e impulsividade, o TDAH costuma surgir na infância e, frequentemente, acompanha o indivíduo por toda a vida⁶.
Estima-se que de 3% a 5% das crianças tenham o transtorno, e cerca de 4% da população adulta brasileira convive com o diagnóstico⁹.
Desatenção, impulsividade e desafios diários
Os sintomas do TDAH vão muito além da agitação. Por exemplo, a desatenção aparece em dificuldades para manter o foco, seguir instruções e concluir tarefas. É comum perder objetos, se distrair facilmente ou parecer não estar ouvindo⁴.
Já a impulsividade interfere na organização e faz a pessoa iniciar várias atividades sem terminar nenhuma. Entre os sinais mais comuns estão atrasos frequentes, desorganização, mudanças bruscas de humor, dificuldade para se expressar e até problemas ao dirigir⁵.
Curiosamente, também pode haver o hiperfoco no TDAH: momentos em que a pessoa fica completamente absorvida em algo de seu interesse, ignorando tudo ao redor³.
Ou seja, no TDAH, o desafio não é apenas prestar atenção, mas regular a atenção, alternando entre foco e dispersão no momento certo⁴.
A importância de abordagens que vão além da medicação
O tratamento para pacientes com TDAH deve ser multifatorial, podendo combinar medicamentos, orientações a familiares, terapia cognitivo-comportamental e outras intervenções².
É importante ressaltar que TDAH não está necessariamente associado a menor capacidade cognitiva¹.
Ou seja, a pessoa pode apresentar um desempenho baixo na escola ou no trabalho, mas não por limitações em sua capacidade de compreensão das coisas, e sim pela combinação de inquietude e desatenção.
Embora medicamentos estimulantes sejam frequentemente prescritos para aumentar e equilibrar os níveis de neurotransmissores, abordagens complementares têm se mostrado eficazes. E a prática regular de atividades físicas é uma delas⁷.
Os benefícios das atividades físicas para o cérebro com TDAH
A prática regular de exercícios físicos oferece benefícios significativos para pessoas com TDAH e concentração, atuando diretamente na química cerebral e nas funções cognitivas⁸.
A atividade física ajuda a gastar o excesso de energia característico do transtorno, enquanto promove mudanças neurológicas importantes que favorecem o controle dos sintomas— por isso, a relação entre TDAH e concentração é tão evidente quando o corpo está em movimento.
Estímulo à dopamina e melhora do foco
O exercício físico é um grande aliado para quem tem TDAH, principalmente por estimular a liberação de dopamina, neurotransmissor ligado à motivação, prazer e foco²,¹⁰.
Pessoas com TDAH costumam ter níveis mais baixos dessa substância, o que pode afetar a atenção e o controle dos impulsos.
A prática regular de atividades físicas ajuda a equilibrar esses níveis, melhorando o humor, a concentração e até reduzindo, em alguns casos, a necessidade de medicação (sempre com orientação médica).
Além disso, o exercício fortalece as chamadas funções executivas, como planejar, organizar e gerenciar o tempo, e aumenta o fluxo sanguíneo cerebral, o que favorece o raciocínio e o aprendizado.
Esportes aeróbicos também elevam os níveis de FNDC, molécula associada à memória e ao desenvolvimento cognitivo¹¹.
Regulação do humor e alívio da ansiedade
O exercício físico está diretamente ligado ao comportamento. A prática regular estimula o convívio social, promove melhoria na ansiedade e na depressão e auxilia no controle da agressividade⁷.
Para crianças com TDAH, o exercício pode ser uma saída positiva para liberar energia reprimida, evitando comportamentos agressivos e causando menos problemas no convívio social.
O exercício libera endorfinas, que podem ter um impacto positivo na atenção, no humor e no controle dos impulsos. Além disso, ajuda a regular o sono, um aspecto fundamental para pessoas com TDAH que podem não dormir bem devido ao excesso de energia.
Exercícios calmantes, como ioga, desaceleram o cérebro e permitem concentrar-se na respiração. A atenção plena é altamente recomendada como uma forma de auxiliar no manejo do TDAH, trazendo uma mente acelerada de volta ao foco no momento presente⁴.
Esportes mais indicados para quem tem TDAH
Os melhores esportes para pessoas com TDAH e concentração variam de acordo com preferências pessoais, pontos fortes e interesses. Certas atividades tendem a ser mais adequadas devido às suas características e benefícios específicos⁷.
Modalidades que ajudam no foco e na disciplina
Esportes coletivos exigem que as pessoas trabalhem juntas, promovendo cooperação, comunicação e interação social. É uma oportunidade de desenvolver habilidades importantes, como compartilhar, revezar, ouvir os outros e seguir regras.
O trabalho em equipe cria estrutura e rotina, tanto para o cérebro quanto para o corpo.
Entre as modalidades mais indicadas, podemos destacar:
- Artes marciais (taekwondo, karatê): promovem disciplina e foco;
- Natação: exercício aeróbico completo;
- Futebol, basquete e vôlei: estimulam trabalho em equipe;
- Tênis: desenvolve concentração individual;
- Ginástica e atletismo: melhoram coordenação motora;
- Hipismo: favorece conexão e controle emocional⁷,⁸.
Para adultos, a maioria dos estudos indica principalmente exercícios aeróbicos. Porém, é mais benéfico incluir uma combinação de treinamento aeróbico e de força para maximizar os benefícios à saúde.
Para crianças e jovens, o exercício intencional é menos importante do que a quantidade total de atividade física diária.
Crianças com 6 anos ou mais devem fazer pelo menos 1 hora de atividade física por dia, que pode incluir passear de bicicleta, praticar esportes, pular corda, caminhar com a família ou participar de exercícios em grupo¹².
Como encontrar a atividade ideal para cada perfil?
É importante escolher atividades que tenham a ver com você, algo que desperte seu interesse e combine com seus pontos fortes. Assim, os exercícios fazem mais sentido e trazem resultados muito melhores.
O sucesso nos esportes pode aumentar a autoconfiança à medida que a pessoa desenvolve suas habilidades e progride ao longo do tempo.
Essa autopercepção positiva pode se estender além do ambiente esportivo e impactar as interações sociais e o bem-estar geral⁴.
O envolvimento em esportes permite que pessoas com TDAH se conectem com quem compartilha interesses e experiências semelhantes.
Ao fazer parte de uma equipe esportiva, surge a oportunidade de fazer amizades, receber incentivos e vivenciar o sentimento de pertencimento, contribuindo para a integração social.
TDAH e concentração: como o Convivia® pode ajudar
Embora existam muitos benefícios em praticar esportes para pessoas com TDAH, as atividades físicas não tratam o transtorno por si só.
A prática esportiva pode ser uma terapia complementar positiva aos tratamentos tradicionais, mas medicamentos e terapia ainda podem ser necessários em muitos casos.
Suporte nutricional e estímulo cognitivo de forma complementar
O Convivia® é um suplemento alimentar que contém Neumentix™, minerais quelatos e vitaminas do complexo B. Esses nutrientes podem oferecer suporte nutricional complementar para quem busca cuidar da saúde cognitiva.
É importante ressaltar que a suplementação deve sempre ser acompanhada por orientação médica. Apenas um profissional de saúde pode avaliar a necessidade individual e indicar o uso adequado de vitaminas e suplementos como parte de uma abordagem integrada.
Com o tratamento adequado, que pode combinar medicamentos, terapia cognitivo-comportamental, prática regular de exercícios físicos e suporte nutricional quando necessário, é possível amenizar os sintomas do TDAH e melhorar significativamente a qualidade de vida, o desempenho escolar e profissional.
Referências
- HCOR. Problemas de concentração e aprendizado na vida adulta podem ter relação com distúrbios neurológicos não diagnosticados na infância. Disponível em: https://www.hcor.com.br/imprensa/noticias/problemas-de-concentracao-e-aprendizado-na-vida-adulta-podem-ter-relacao-com-disturbios-neurologicos-nao-diagnosticados-na-infancia/
- MSD MANUALS. Transtorno do déficit de atenção com hiperatividade (TDAH). Disponível em: https://www.msdmanuals.com/pt/casa/problemas-de-sa%C3%BAde-infantil/dist%C3%BArbios-de-aprendizagem-e-do-desenvolvimento/transtorno-do-d%C3%A9ficit-de-aten%C3%A7%C3%A3o-com-hiperatividade-tdah
- NEUROCIRURGIA OSP. Estado de hiperfoco no TDAH: como lidar com o excesso de concentração. Disponível em: https://neurocirurgiaosp.com/estado-de-hiperfoco-no-tdah-como-lidar-com-o-excesso-de-concentracao/
- CLÍNICA DA MEMÓRIA. É possível ter TDAH e manter a concentração?. Disponível em: https://www.clinicadamemoria.com.br/e-possivel-ter-tdah-e-manter-a-concentracao/
- HOSPITAL ISRAELITA ALBERT EINSTEIN. TDAH: conheça 18 sinais que indicam déficit de atenção com hiperatividade. Disponível em: https://vidasaudavel.einstein.br/tdah-conheca-18-sinais-que-indicam-deficit-de-atencao-com-hiperatividade/
- EINSTEIN. Transtorno do déficit de atenção e hiperatividade – Glossário de Saúde. Disponível em: https://www.einstein.br/n/glossario-de-saude/transtorno-do-deficit-de-atencao-e-hiperatividade
- REVISTA VISÃO HOSPITALAR. TDAH: entenda como o esporte pode colaborar no controle da hiperatividade. Disponível em: https://revistavisaohospitalar.com.br/tdah-entenda-como-o-esporte-pode-colaborar-no-controle-da-hiperatividade/
- SMART FIT. Como a atividade física pode ajudar quem tem TDAH. Disponível em: https://www.smartfit.com.br/news/saude/como-a-atividade-fisica-pode-ajudar-quem-tem-tdah/
- TDAH.ORG.BR. O que é TDAH. Disponível em: https://tdah.org.br/sobre-tdah/o-que-e-tdah/
- NATIONAL LIBRARY OF MEDICINE. Os efeitos de diferentes abordagens de exercício no transtorno de déficit de atenção. Disponível em: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9952527/
- PUBMED. Papel potencial da FNDC5 na melhora da função cognitiva induzida por exercício físico. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40571660/
- ORGANIZAÇÃO MUNDIAL DA SAÚDE (OMS). Recomendações sobre atividade física. Disponível em: https://www.who.int/initiatives/behealthy/physical-activity
