O equilíbrio do colesterol depende de escolhas diárias — e suplementos para colesterol podem ser aliados importantes nesse processo
O colesterol é uma substância presente em nosso corpo, essencial para o funcionamento de diversas funções vitais. Ele participa da produção de hormônios, da formação de células e da digestão de gorduras.
Apesar de sua importância, muitas pessoas se preocupam com seus níveis, e com razão: o desequilíbrio pode trazer complicações de saúde.
Entender o que é o colesterol e como ele atua é o primeiro passo para cuidar da saúde do coração e das artérias. Não se trata de eliminá-lo, mas sim de mantê-lo em um nível adequado.
A abordagem para o controle do colesterol envolve uma combinação de mudanças no estilo de vida e, em alguns casos, o uso de suplementos para o colesterol que auxiliam nesse processo.
E em agosto, é celebrado o Dia Nacional de Combate ao Colesterol (08/08), data que reforça a importância da prevenção e do controle dos níveis elevados.
O que é colesterol e por que precisa ser monitorado
O colesterol é uma substância gordurosa, semelhante à cera, que o corpo precisa para se manter saudável. Ele é vital porque é um dos blocos de construção das células. Ele ajuda a manter a integridade da parede celular, garantindo que ela funcione corretamente.
Além disso, o corpo usa o colesterol para fabricar hormônios esteróides, como o estrogênio e a testosterona, bem como para produzir a bile, uma substância necessária para a digestão de gorduras.
Ainda que o colesterol seja tão importante, o excesso de um tipo específico pode levar ao acúmulo de gordura nas artérias, processo conhecido como aterosclerose.
Essa condição pode trazer graves problemas, como infartos e acidentes vasculares cerebrais (AVCs).
Por isso, monitorar os níveis de colesterol por meio de exames de rotina é fundamental para a prevenção.
Diferença entre HDL, LDL e triglicerídeos
O colesterol “ruim”, conhecido como LDL (lipoproteína de baixa densidade), é o grande vilão quando seus níveis estão elevados.
Ele transporta o colesterol do fígado para as células e, quando há excesso, pode se depositar nas paredes das artérias, formando placas de gordura.
Já o colesterol “bom”, o HDL (lipoproteína de alta densidade), tem a função oposta. Ele age como um “faxineiro”, removendo o excesso de colesterol das artérias e levando-o de volta para o fígado, onde é eliminado.
Já os triglicerídeos são outro tipo de gordura presente no sangue, que serve como reserva de energia. Níveis elevados de triglicerídeos também são um fator de risco para doenças cardiovasculares.
Principais riscos do colesterol descontrolado
O principal risco do colesterol descontrolado é a formação de placas de gordura nas artérias. Essa condição aumenta a probabilidade de eventos cardiovasculares graves, como infartos do miocárdio, quando uma das artérias do coração é bloqueada.
O mesmo pode acontecer no cérebro, causando um AVC. A hipertensão arterial, ou pressão alta, também está frequentemente associada a esse quadro.
Estilo de vida saudável como base do controle do colesterol
Nenhum suplemento alimentar ou medicação terá o efeito desejado no controle do colesterol se não houver um esforço para mudar os hábitos diários.
Alimentação balanceada e prática regular de exercícios
Uma alimentação balanceada é crucial para o controle do colesterol. A dieta deve ser rica em fibras solúveis, que ajudam a reduzir a absorção de colesterol no intestino. Alimentos como aveia, cevada, maçãs, feijões e lentilhas são ótimas fontes.
A gordura saturada deve ser consumida com moderação. A gordura insaturada, encontrada em abacates, nozes, azeite de oliva e peixes, é uma aliada e ajuda a aumentar os níveis de HDL, o colesterol “bom”.
Praticar regularmente exercícios físicos eleva o colesterol HDL e ajuda a controlar o peso. A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda pelo menos 150 minutos de atividade física moderada por semana para adultos.
Hidratação e sono
Beber a quantidade de água recomendada por dia ajuda na circulação e no transporte de nutrientes, mantendo as células saudáveis.
O sono de qualidade é fundamental. Estudos mostram que a falta de sono adequado pode levar a um aumento nos níveis de colesterol LDL. Durante o sono, o corpo se recupera e regula processos metabólicos essenciais.
Suplementos que podem auxiliar no equilíbrio do colesterol
Suplementos para colesterol podem ser aliados, especialmente para complementar as lacunas da dieta.
Fibras
As fibras solúveis, como o psyllium, são um excelente exemplo de suplemento. Elas formam um gel no trato digestivo que se liga ao colesterol, impedindo que ele seja absorvido e facilitando sua eliminação.
Ômega-3
O ômega-3, um ácido graxo essencial, é amplamente reconhecido por seus benefícios à saúde cardiovascular. Ele ajuda a reduzir os níveis de triglicerídeos e pode ter um papel na redução do colesterol LDL.
Encontrado em peixes gordurosos como salmão e sardinha, ou em suplementos de óleo de peixe, é uma forma prática de aumentar a ingestão.
Probióticos
Probióticos, que são bactérias benéficas, também têm sido estudados por sua influência no metabolismo do colesterol.
Eles podem ajudar a regular a flora intestinal e a saúde do intestino, que tem um papel indireto no controle dos lipídios sanguíneos.
A importância do acompanhamento médico
A decisão de iniciar o uso de qualquer suplemento para colesterol deve ser tomada com cautela e sempre sob supervisão profissional. Um médico pode solicitar exames para entender a real necessidade e a dosagem adequada, evitando qualquer risco de interações com outros medicamentos ou condições de saúde existentes.
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