No Setembro Vermelho, reforçamos como uma alimentação equilibrada pode proteger a saúde cardiovascular
É comum associarmos a saúde do coração à prática de exercícios físicos, mas a nutrição desempenha um papel igualmente crucial. O que colocamos no nosso prato todos os dias impacta diretamente o funcionamento do sistema cardiovascular.
Afinal, a alimentação fornece os nutrientes necessários para manter o coração forte e em bom ritmo, ajudando a controlar o colesterol, a pressão arterial e a inflamação.
Setembro Vermelho é o período dedicado à conscientização e prevenção das doenças cardiovasculares, que representam uma das maiores preocupações de saúde pública no Brasil e no mundo.
A campanha busca educar sobre os riscos e a importância de um estilo de vida saudável, destacando que muitas das doenças cardíacas podem ser prevenidas.
Por que o Setembro Vermelho foca na saúde do coração?
A campanha Setembro Vermelho é uma iniciativa global que visa alertar a população sobre os riscos das doenças cardiovasculares, como infarto e acidente vascular cerebral (AVC).
Essa conscientização é fundamental, pois muitas dessas condições se desenvolvem silenciosamente ao longo dos anos, muitas vezes sem sintomas aparentes, até que um evento grave aconteça.
No Brasil, os dados sobre doenças do coração são alarmantes. Segundo a Sociedade Brasileira de Cardiologia, as doenças cardiovasculares são a principal causa de morte no país, sendo responsáveis por mais de 30% dos óbitos.
Isso mostra a relevância do tema e a necessidade de campanhas como o Setembro Vermelho para educar e incentivar a população a adotar medidas preventivas desde cedo.
A campanha incentiva a realização de exames de rotina, o controle dos fatores de risco e a adoção de uma alimentação para redução do colesterol e que seja balanceada.
Alimentação e coração: o que está diretamente conectado
O que você come tem um impacto direto sobre a saúde do seu coração. Isso porque alguns alimentos podem promover a inflamação e o acúmulo de gordura nas artérias, enquanto outros fornecem nutrientes que protegem o sistema cardiovascular. A chave está em fazer as escolhas certas, priorizando o que faz bem.
Bons alimentos para o coração
Nutrientes como fibras, vitaminas, minerais e antioxidantes são essenciais para manter o coração funcionando perfeitamente.
Um bom exemplo é o potássio, que ajuda a controlar a pressão arterial. Alimentos como bananas, abacates e espinafre são ricos nesse mineral e podem ser grandes aliados da saúde cardíaca.
O ômega-3 é um tipo de gordura poliinsaturada que merece destaque especial. Ele tem um papel importante na redução dos níveis de triglicerídeos e pode ajudar a diminuir a inflamação no organismo.
Você encontra esse nutriente em peixes de água fria como salmão, atum e sardinha, além de sementes de chia e linhaça,
Nesse setembro vermelho, incluir fontes de ômega-3 na dieta é uma estratégia para a saúde cardiovascular, ajudando a proteger as artérias e a melhorar a circulação.
O que evitar
Por outro lado, alguns alimentos devem ser evitados para proteger o coração.
Alimentos ultraprocessados, ricos em sódio, gorduras saturadas e açúcares adicionados, podem levar ao aumento da pressão arterial, do colesterol e dos triglicerídeos, que são fatores de risco para doenças cardiovasculares.
Reduzir o consumo de sódio, presente em altas quantidades em refrigerantes, fast-foods e salgadinhos é um passo importante para cuidar do coração.
Como adotar bons hábitos alimentares na rotina
Criar bons hábitos alimentares é questão de equilíbrio e organização, sem complicações no dia a dia. Um bom começo é planejar a rotina alimentar.
Planeje a rotina alimentar
Uma dica prática é planejar as refeições da semana para evitar escolhas impulsivas e menos saudáveis.
Você também pode aumentar o consumo de frutas, verduras e legumes, que são fontes de vitaminas, minerais e fibras, nutrientes fundamentais para a saúde do coração.
Busque ajuda especializada
Se você acha difícil montar um plano alimentar por conta própria, procurar um nutricionista é uma excelente ideia.
O profissional pode avaliar suas necessidades individuais, entender sua rotina e criar um plano alimentar personalizado, levando em conta suas preferências e objetivos de saúde.
Esse acompanhamento é essencial para garantir que você esteja recebendo todos os nutrientes de que precisa de forma equilibrada, sem radicalismos ou restrições excessivas.
Considere a suplementação
Além de uma alimentação equilibrada, alguns suplementos podem ser considerados como parte de uma rotina saudável.
Por exemplo, existem suplementos de vitaminas, como a vitamina K2, que têm sido estudados por sua relação com a saúde cardiovascular. É importante sempre procurar orientação profissional para entender a necessidade e a recomendação diária de consumo.
Os suplementos, como o Baristar, podem ser um apoio no controle de fatores de risco. Esses produtos são desenvolvidos para complementar a alimentação, fornecendo nutrientes que podem ser difíceis de obter apenas com a dieta, como ômega-3 ou vitaminas do complexo B.
Cuidar do coração é uma jornada contínua e o Setembro Vermelho é o lembrete perfeito para iniciarmos ou reforçarmos essa atenção, tão necessária no dia a dia. Lembre-se de se alimentar bem, fazendo isso, seu coração agradece.
Referências
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