Saiba como os probióticos para o intestino atuam no equilíbrio da flora intestinal e por que eles são aliados da sua saúde digestiva
A saúde intestinal vai além de um intestino funcionando bem. O equilíbrio da microbiota, o conjunto de microrganismos do trato digestivo, influencia digestão, imunidade e até o humor. Quando ela se desequilibra, surgem sintomas que afetam o bem-estar.
Os probióticos para o intestino ajudam a restaurar a flora intestinal, melhoram a digestão e fortalecem as defesas naturais do corpo¹,², contribuindo para mais qualidade de vida.
Entenda como os probióticos funcionam, os benefícios ao organismo e como adicioná-los à rotina de forma simples.
O que são os probióticos e como eles atuam no intestino?
Os probióticos são microrganismos vivos, principalmente bactérias e leveduras, que, quando consumidos em quantidades adequadas, proporcionam benefícios significativos à saúde².
Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), esses microrganismos atuam principalmente no trato digestivo, onde ajudam a equilibrar a microbiota intestinal e protegem o organismo contra agentes nocivos¹.
Entre as cepas mais conhecidas e estudadas estão os lactobacilos (como Lactobacillus acidophilus e Lactobacillus rhamnosus), as bifidobactérias (como Bifidobacterium lactis e Bifidobacterium longum) e a levedura Saccharomyces boulardii³.
Cada uma possui características específicas e pode ser indicada para diferentes necessidades de saúde⁴.
Importância da microbiota intestinal e o papel das bactérias boas
A microbiota intestinal, também chamada de flora intestinal, reúne trilhões de microrganismos que vivem no intestino grosso e exercem funções essenciais: ajudam na digestão, produzem vitaminas, fortalecem o sistema imunológico e combatem bactérias nocivas²,⁵.
Quando há desequilíbrio, a chamada disbiose, surgem sintomas como gases, inchaço e constipação. Os probióticos para o intestino ajudam a restaurar essa flora, reforçando a barreira intestinal e estimulando as defesas naturais do corpo¹,³.
Benefícios dos probióticos para o intestino e para a saúde geral
Os benefícios dos probióticos para o intestino não se limitam a melhorar o funcionamento do sistema digestivo.
Essas bactérias benéficas impactam o organismo de forma ampla, contribuindo para o fortalecimento da imunidade⁴,⁶, redução de inflamações e até melhora da saúde mental².
Melhora da digestão, fortalecimento da imunidade e redução de inflamações intestinais
Os probióticos são microrganismos vivos que ajudam a manter o equilíbrio da microbiota intestinal, trazendo impactos positivos que se estendem para além do sistema digestivo.
Eles facilitam a decomposição dos alimentos e a absorção de nutrientes, contribuem para o alívio da prisão de ventre e ajudam na prevenção e tratamento de diarreias, inclusive as causadas por antibióticos.
Como grande parte das células de defesa do corpo está no intestino, manter essa flora equilibrada também fortalece o sistema imunológico. Os probióticos estimulam a produção de anticorpos e tornam o organismo mais resistente a vírus e bactérias⁶,⁷.
Além disso, têm função essencial na redução de inflamações intestinais, ajudando em condições como síndrome do intestino irritável e colite ulcerativa⁵.
Outros benefícios dos probióticos incluem:
- Saúde mental: auxiliam na produção de serotonina, reduzindo sintomas de ansiedade e depressão⁵;
- Saúde cardiovascular: ajudam a diminuir o colesterol ruim (LDL)⁴;
- Prevenção de alergias: reduzem o risco de dermatite atópica em crianças⁴;
- Melhora da intolerância à lactose: facilitam a digestão da lactose²;
- Prevenção de infecções urogenitais: equilibram a flora vaginal e reduzem vaginites e infecções urinárias².
Onde encontrar probióticos e como inseri-los no dia a dia?
Incluir probióticos na rotina não precisa ser complicado. Esses microrganismos benéficos estão presentes naturalmente em diversos alimentos fermentados e também podem ser consumidos na forma de suplementos¹.
Alimentos fermentados e suplementos como aliados na manutenção da flora intestinal
Os alimentos fermentados são excelentes fontes naturais de probióticos e ajudam a manter o equilíbrio da microbiota intestinal. Incluir pelo menos um deles por dia pode fortalecer o intestino e melhorar a digestão, especialmente após o uso de antibióticos.
Entre os principais, destacamos:
- Iogurte natural: fonte prática de Lactobacillus e Bifidobacterium. Prefira versões com culturas vivas;
- Kefir: bebida fermentada com alta concentração de probióticos;
- Leites fermentados: como o tradicional Yakult, enriquecidos com lactobacilos;
- Kombucha: chá fermentado rico em bactérias benéficas;
- Chucrute: repolho fermentado, típico da culinária alemã;
- Kimchi: prato coreano à base de vegetais fermentados;
- Missô, natto e tempeh: produtos de soja fermentada;
- Queijos: alguns contêm culturas probióticas vivas. Verifique o rótulo.
Para quem busca praticidade, os suplementos probióticos são ótimos aliados. Disponíveis em cápsulas, sachês ou líquidos, oferecem doses específicas e estáveis.
Ao escolher, observe:
- A variedade de cepas e a quantidade de bactérias vivas (2 a 10 bilhões por dose);
- Se são resistentes ao ácido gástrico;
- Certificações de qualidade e indicação adequada.
Combine sempre com fibras prebióticas, como aveia, cebola, alho e banana verde⁴.
Quando considerar o uso de probióticos como suplemento?
Embora os probióticos possam ser consumidos regularmente por meio da alimentação, há situações específicas onde o intestino pode precisar de um reforço extra.
Nesses casos, a suplementação se torna uma estratégia eficaz para restaurar o equilíbrio da microbiota de forma mais rápida e direcionada.
Situações em que o intestino pode precisar de reforço e como escolher a melhor opção com orientação profissional
Veja quando considerar a suplementação com probióticos:
- Após o uso de antibióticos: esses medicamentos, embora necessários para combater infecções bacterianas, eliminam não apenas as bactérias nocivas, mas também as benéficas, deixando a microbiota desequilibrada. A suplementação ajuda a repor os microrganismos saudáveis e prevenir problemas como diarreias e infecções oportunistas;
- Durante períodos de estresse: o estresse crônico pode afetar negativamente a microbiota intestinal, causando sintomas digestivos e enfraquecendo a imunidade. Os probióticos auxiliam na restauração do equilíbrio;
- Em casos de má alimentação: dietas pobres em fibras e ricas em alimentos ultraprocessados prejudicam a flora intestinal. A suplementação pode ajudar a compensar essas deficiências enquanto mudanças alimentares são implementadas;
- Doenças digestivas: pessoas com síndrome do intestino irritável, doença inflamatória intestinal, gastrite ou outras condições gastrointestinais podem se beneficiar do uso de cepas específicas de probióticos para aliviar sintomas e controlar inflamações;
- Viagens para locais com condições sanitárias precárias: o uso preventivo de probióticos pode reduzir o risco de diarreias e infecções gastrointestinais;
- Fortalecimento da imunidade: em épocas de maior vulnerabilidade a infecções, como no inverno, os probióticos podem ser um apoio extra para o sistema imunológico⁵,⁷.
Como escolher o suplemento ideal?
A escolha do probiótico mais adequado deve ser feita com orientação de um profissional de saúde, como médico, gastroenterologista ou nutricionista. Cada cepa possui benefícios específicos, e a indicação correta depende das necessidades individuais de cada pessoa.
É importante verificar se o produto possui certificações de qualidade, se as cepas são clinicamente testadas e se a concentração de microrganismos é adequada⁶,⁷,⁸.
Além disso, a forma de armazenamento também influencia a eficácia: alguns probióticos precisam ser refrigerados para manter os microrganismos vivos.
Para quem busca uma opção confiável e eficaz, o Culturelle® Saúde Digestiva é um suplemento que contém a cepa Lactobacillus rhamnosus GG, uma das mais estudadas cientificamente⁸,⁹, com eficácia reconhecida no equilíbrio da microbiota intestinal.
Consulte um profissional para saber se os probióticos para o intestino é indicado para você.
Referências
- CLEVELAND CLINIC. Gut microbiome: what it is and why it matters. Disponível em: https://my.clevelandclinic.org/health/body/25201-gut-microbiome
- TUA SAÚDE. O que são os probióticos? Disponível em: https://www.tuasaude.com/o-que-sao-os-probioticos/
- NESTLÉ HEALTH SCIENCE. O que são pré e probióticos e para que servem. Disponível em: https://www.nestlehealthscience.com.br/cuidados-com-a-saude/gastro-intestinal/o-que-sao-pre-e-probioticos-e-para-que-servem
- ENTEROGERMINA. Benefícios dos probióticos. Disponível em: https://www.enterogermina.com/pt-br/saude-intestinal/dicas-gerais-bem-estar/beneficios-dos-probioticos
- DASA NAV. Probióticos e saúde intestinal. Disponível em: https://nav.dasa.com.br/blog/probioticos
- NATIONAL GEOGRAPHIC BRASIL. O que são probióticos e por que eles ajudam o corpo humano. Disponível em: https://www.nationalgeographicbrasil.com/ciencia/2023/07/o-que-sao-probioticos-e-por-que-eles-ajudam-o-corpo-humano
- HOJSAK, I. et al. Lactobacillus GG na prevenção de infecções gastrointestinais e respiratórias nosocomiais. Pediatrics. 2010;125(5):e1171–e1177. Disponível em: https://doi.org/10.1542/peds.2009-2568
- DAVIDSON, L.E. et al. Lactobacillus GG como adjuvante imunológico para vacina contra influenza atenuada em adultos saudáveis. Eur J Clin Nutr. 2011;65(4):501–507. Disponível em: https://doi.org/10.1038/ejcn.2011.7
- CAPURSO, L. Trinta anos de Lactobacillus rhamnosus GG: uma revisão. J Clin Gastroenterol. 2019;53(Supl. 1):S1–S41. Disponível em: https://doi.org/10.1097/MCG.0000000000001170
