Entenda como a relação entre TDAH e concentração pode ser positivamente influenciada por atividades físicas que estimulam o corpo e o cérebro

O TDAH e concentração formam uma relação desafiadora que vai além da simples hiperatividade. O transtorno envolve dificuldades de foco, organização e controle de impulsos que impactam a rotina. 

O exercício físico pode ajudar a modular neurotransmissores essenciais, como a dopamina, melhorando o comportamento, a atenção e a qualidade de vida¹⁰. A prática esportiva surge como uma aliada natural e acessível para quem busca equilíbrio e mais foco no dia a dia.

Como o TDAH impacta a concentração e o comportamento?

O Transtorno de Déficit de Atenção com Hiperatividade é um distúrbio neurobiológico causado por um desequilíbrio de neurotransmissores, como a dopamina e a noradrenalina¹⁰.

Esse desequilíbrio neuroquímico pode ter origem hereditária ou ser ocasionado por fatores como parto prematuro, lesões cerebrais e exposição ao álcool ou tabagismo durante a gestação¹¹,¹².

Caracterizado principalmente por desatenção, inquietude e impulsividade, o TDAH costuma surgir na infância e, frequentemente, acompanha o indivíduo por toda a vida. Estima-se que de 3% a 5% das crianças tenham o transtorno, e cerca de 4% da população adulta brasileira convive com o diagnóstico¹³.

Desatenção, impulsividade e desafios diários

Os sintomas do TDAH vão muito além da agitação. Por exemplo, a desatenção aparece em dificuldades para manter o foco, seguir instruções e concluir tarefas. É comum perder objetos, se distrair facilmente ou parecer não estar ouvindo¹³.

Já a impulsividade interfere na organização e faz a pessoa iniciar várias atividades sem terminar nenhuma. Entre os sinais mais comuns estão atrasos frequentes, desorganização, mudanças bruscas de humor, dificuldade para se expressar e até problemas ao dirigir¹³.

Curiosamente, também pode haver o hiperfoco no TDAH: momentos em que a pessoa fica completamente absorvida em algo de seu interesse, ignorando tudo ao redor¹³.

Ou seja, no TDAH, o desafio não é apenas prestar atenção, mas regular a atenção, alternando entre foco e dispersão no momento certo.

A importância de abordagens que vão além da medicação

O tratamento para pacientes com TDAH deve ser multifatorial, podendo combinar medicamentos, orientações a familiares, terapia cognitivo-comportamental e outras intervenções¹³.

É importante ressaltar que TDAH não está necessariamente associado a menor capacidade cognitiva¹⁴.

Ou seja, a pessoa pode apresentar um desempenho baixo na escola ou no trabalho, mas não por limitações em sua capacidade de compreensão das coisas, e sim pela combinação de inquietude e desatenção¹⁴.

Embora medicamentos estimulantes sejam frequentemente prescritos para aumentar e equilibrar os níveis de neurotransmissores, abordagens complementares têm se mostrado eficazes. E a prática regular de atividades físicas é uma delas¹⁵.

Os benefícios das atividades físicas para o cérebro com TDAH

A prática regular de exercícios físicos oferece benefícios significativos para pessoas com TDAH e concentração, atuando diretamente na química cerebral e nas funções cognitivas¹⁵.

A atividade física ajuda a gastar o excesso de energia característico do transtorno, enquanto promove mudanças neurológicas importantes que favorecem o controle dos sintomas— por isso, a relação entre TDAH e concentração é tão evidente quando o corpo está em movimento¹⁵.

Estímulo à dopamina e melhora do foco

O exercício físico é um grande aliado para quem tem TDAH, principalmente por estimular a liberação de dopamina, neurotransmissor ligado à motivação, prazer e foco¹⁵.

Pessoas com TDAH costumam ter níveis mais baixos dessa substância, o que pode afetar a atenção e o controle dos impulsos¹⁵. 

A prática regular de atividades físicas ajuda a equilibrar esses níveis, melhorando o humor, a concentração e até reduzindo, em alguns casos, a necessidade de medicação (sempre com orientação médica)¹⁵. 

Além disso, o exercício fortalece as chamadas funções executivas, como planejar, organizar e gerenciar o tempo, e aumenta o fluxo sanguíneo cerebral, o que favorece o raciocínio e o aprendizado¹⁵. 

Esportes aeróbicos também elevam os níveis de FNDC5, molécula associada à memória e ao desenvolvimento cognitivo⁸.

Regulação do humor e alívio da ansiedade

O exercício físico está diretamente ligado ao comportamento. A prática regular estimula o convívio social, promove melhoria na ansiedade e na depressão e auxilia no controle da agressividade¹⁵.

Para crianças com TDAH, o exercício pode ser uma saída positiva para liberar energia reprimida, evitando comportamentos agressivos e causando menos problemas no convívio social¹⁵.

O exercício libera endorfinas, que podem ter um impacto positivo na atenção, no humor e no controle dos impulsos. Além disso, ajuda a regular o sono, um aspecto fundamental para pessoas com TDAH que podem não dormir bem devido ao excesso de energia¹⁵. 

Exercícios calmantes, como ioga, desaceleram o cérebro e permitem concentrar-se na respiração. A atenção plena é altamente recomendada como uma forma de auxiliar no manejo do TDAH, trazendo uma mente acelerada de volta ao foco no momento presente¹⁶.

Esportes mais indicados para quem tem TDAH

Os melhores esportes para pessoas com TDAH e concentração variam de acordo com preferências pessoais, pontos fortes e interesses. Certas atividades tendem a ser mais adequadas devido às suas características e benefícios específicos.

Modalidades que ajudam no foco e na disciplina

Esportes coletivos exigem que as pessoas trabalhem juntas, promovendo cooperação, comunicação e interação social. É uma oportunidade de desenvolver habilidades importantes, como compartilhar, revezar, ouvir os outros e seguir regras¹⁷,¹⁸,¹⁹,²⁰. 

O trabalho em equipe cria estrutura e rotina, tanto para o cérebro quanto para o corpo¹⁷,¹⁸,¹⁹,²⁰.

Entre as modalidades mais indicadas, podemos destacar:

1. Artes marciais (taekwondo, karatê): promovem disciplina e foco;
2. Natação: exercício aeróbico completo;
3. Futebol, basquete e vôlei: estimulam trabalho em equipe;
4. Tênis: desenvolve concentração individual;
5. Ginástica e atletismo: melhoram coordenação motora;
6. Hipismo: favorece conexão e controle emocional¹⁷,¹⁸,¹⁹,²⁰.

Para adultos, a maioria dos estudos indica principalmente exercícios aeróbicos. Porém, é mais benéfico incluir uma combinação de treinamento aeróbico e de força para maximizar os benefícios à saúde⁹.

Para crianças e jovens, o exercício intencional é menos importante do que a quantidade total de atividade física diária. 

Crianças com 6 anos ou mais devem fazer pelo menos 1 hora de atividade física por dia, que pode incluir passear de bicicleta, praticar esportes, pular corda, caminhar com a família ou participar de exercícios em grupo⁹.

Como encontrar a atividade ideal para cada perfil?

É importante escolher atividades que tenham a ver com você, algo que desperte seu interesse e combine com seus pontos fortes. Assim, os exercícios fazem mais sentido e trazem resultados muito melhores.

O sucesso nos esportes pode aumentar a autoconfiança à medida que a pessoa desenvolve suas habilidades e progride ao longo do tempo. 

Essa autopercepção positiva pode se estender além do ambiente esportivo e impactar as interações sociais e o bem-estar geral.

O envolvimento em esportes permite que pessoas com TDAH se conectem com quem compartilha interesses e experiências semelhantes. 

Ao fazer parte de uma equipe esportiva, surge a oportunidade de fazer amizades, receber incentivos e vivenciar o sentimento de pertencimento, contribuindo para a integração social.

TDAH e concentração: como o Convivia® pode ajudar

Embora existam muitos benefícios em praticar esportes para pessoas com TDAH, as atividades físicas não tratam o transtorno por si só. 

A prática esportiva pode ser uma terapia complementar positiva aos tratamentos tradicionais, mas medicamentos e terapia ainda podem ser necessários em muitos casos.

Suporte nutricional e estímulo cognitivo de forma complementar

O Convivia® é um suplemento alimentar que contém Neumentix™, minerais quelatos e vitaminas do complexo B. Esses nutrientes podem oferecer suporte nutricional complementar para quem busca cuidar da saúde cognitiva²¹.

É importante ressaltar que a suplementação deve sempre ser acompanhada por orientação médica. Apenas um profissional de saúde pode avaliar a necessidade individual e indicar o uso adequado de vitaminas e suplementos como parte de uma abordagem integrada.

Com o tratamento adequado, que pode combinar medicamentos, terapia cognitivo-comportamental, prática regular de exercícios físicos e suporte nutricional quando necessário, é possível amenizar os sintomas do TDAH e melhorar significativamente a qualidade de vida, o desempenho escolar e profissional.

Referências

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3. CLÍNICA DA MEMÓRIA. É possível ter TDAH e manter a concentração?. Disponível em: https://www.clinicadamemoria.com.br/e-possivel-ter-tdah-e-manter-a-concentracao/
4. REVISTA VISÃO HOSPITALAR. TDAH: entenda como o esporte pode colaborar no controle da hiperatividade. Disponível em: https://revistavisaohospitalar.com.br/tdah-entenda-como-o-esporte-pode-colaborar-no-controle-da-hiperatividade/
5. SMART FIT. Como a atividade física pode ajudar quem tem TDAH. Disponível em: https://www.smartfit.com.br/news/saude/como-a-atividade-fisica-pode-ajudar-quem-tem-tdah/
6. TDAH.ORG.BR. O que é TDAH. Disponível em: https://tdah.org.br/sobre-tdah/o-que-e-tdah/
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21. Site oficial da marca: https://convivia.com.br/

Problemas de sono são comuns em pessoas com TDAH e podem impactar ainda mais a atenção, a concentração e a qualidade de vida

Viver com o transtorno do déficit de atenção com hiperatividade (TDAH) é um desafio que se manifesta de várias formas, e uma das mais significativas, e por vezes negligenciadas, é a dificuldade para dormir. 

Muitas pessoas com transtorno do déficit de atenção relatam que, mesmo sentindo um cansaço extremo, a mente continua acelerada na hora de deitar.

Essa relação entre o TDAH e a qualidade do sono pode criar um ciclo de problemas. Afinal, uma noite mal dormida é terrível para qualquer um no dia seguinte, com maior potencial de agravar os sintomas comuns do TDAH, como a falta de atenção e a impulsividade.

Compreender as raízes dessa dificuldade é o primeiro passo para encontrar maneiras de gerenciar os sintomas e, com isso, ter noites mais tranquilas. 

Por que o TDAH influencia o sono?

A relação entre o TDAH e o sono não é casual. A neurobiologia do transtorno do déficit de atenção tem um papel central nisso, pois afeta diretamente as áreas cerebrais que regulam o sono e a vigília. 

A desregulação da dopamina, um neurotransmissor importante para a atenção e o controle de impulsos, também está envolvida nesse processo.

Essa desregulação impacta a capacidade do cérebro de “desacelerar” e se preparar para o descanso. É como se o cérebro estivesse sempre em alerta, mesmo quando o corpo está exausto. 

Isso explica por que, ao tentar relaxar na cama, a mente de quem tem o transtorno muitas vezes se enche de pensamentos, ideias ou preocupações.

Alterações no ritmo biológico e dificuldade para relaxar

Um dos principais fatores que ligam o transtorno do déficit de atenção aos distúrbios do sono é a alteração do ritmo circadiano. Esse “relógio biológico” interno é responsável por regular os ciclos de sono e vigília. 

Em muitos casos de TDAH, esse ritmo está atrasado. Isso significa que o cérebro não libera a melatonina, o hormônio do sono, no horário esperado. Com isso, a pessoa sente dificuldade para dormir cedo e, por consequência, para acordar na manhã seguinte. 

Impactos da hiperatividade e da ansiedade noturna

A hiperatividade também pode se manifestar durante a noite, tanto fisicamente quanto mentalmente. É comum sentir uma necessidade incontrolável de se movimentar, o que pode incluir a síndrome das pernas inquietas, um distúrbio que causa sensações desagradáveis nas pernas e a urgência de movê-las.

Muitas pessoas com TDAH experimentam ansiedade crescente à medida que a noite se aproxima. Pensamentos acelerados sobre eventos do dia, preocupações com o que precisa ser feito ou mesmo a frustração por não conseguir dormir contribuem para um estado de alerta que impede o corpo de relaxar. 

Consequências da falta de sono em pessoas com TDAH

A privação de sono afeta qualquer pessoa, mas em quem tem TDAH, os impactos tendem a ser ainda mais intensos. Veja a seguir algumas das principais consequências.

Dificuldade de concentração

A falta de sono é um dos maiores inimigos da concentração, algo que já é um desafio central para quem tem o transtorno do déficit de atenção.

Uma noite de descanso inadequado impede que o cérebro se recupere e reorganize as informações, prejudicando a memória de trabalho e a capacidade de focar.

Aumento da impulsividade

A impulsividade também é um sintoma que se intensifica com a privação do sono. O córtex pré-frontal, a parte do cérebro responsável pelo controle de impulsos e tomada de decisões, é severamente afetado pela falta de descanso. Isso pode levar a decisões precipitadas e a reações emocionais mais intensas. 

Problemas emocionais

Pessoas com TDAH que dormem mal são mais propensas a experimentar alterações de humor, irritabilidade e sintomas de depressão. A regulação das emoções se dificulta, o que pode levar a um aumento da frustração e da sensação de desamparo.

Estratégias para melhorar a qualidade do sono em pacientes com TDAH

Melhorar o sono em pessoas com TDAH exige atenção a hábitos simples, mas consistentes. Pequenas mudanças podem ter um impacto real no descanso e no bem-estar

Higiene do sono

A higiene do sono é um conjunto de hábitos e práticas que favorecem o descanso. Tentar ir para a cama e acordar no mesmo horário todos os dias, mesmo nos fins de semana, ajuda a regular o relógio biológico. 

Outras dicas de rotina incluem:

• Evitar telas: tente desconectar-se pelo menos uma hora antes de dormir.
• Criar um ambiente relaxante: o quarto deve ser um refúgio para o sono. Mantenha-o escuro, silencioso e com uma temperatura agradável.
• Adotar um ritual pré-sono: atividades relaxantes, como ler um livro, tomar um banho morno, ouvir música calma, podem sinalizar ao cérebro que é hora de desacelerar.

Tratamentos complementares

Existem diversas abordagens terapêuticas e suplementos alimentares que podem auxiliar no tratamento do TDAH, mas é fundamental buscar orientação médica para um diagnóstico e plano de ação individualizados.

A terapia cognitivo-comportamental para insônia (TCC-I) para pessoas com TDAH é uma opção que tem se mostrado promissora. Essa terapia ajuda a identificar e a mudar pensamentos e comportamentos que impedem o sono, substituindo-os por hábitos mais saudáveis.

Em relação a suplementos para TDAH, aqueles formulados com minerais quelatos e Vitaminas do complexo B, ajudam a modular o foco e a concentração, o que pode evitar a dispersão dos pensamentos durante a noite. 

As vitaminas do complexo B também participam na produção de neurotransmissores e hormônios importantes para o sono, como a melatonina.

Lembre-se que o tratamento do transtorno do déficit de atenção e de seus sintomas, incluindo a insônia, exige o apoio de especialistas.

Referências

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O diagnóstico de adultos com TDAH levanta questionamentos sobre foco, produtividade e como lidar com as exigências profissionais

O Transtorno de Déficit de Atenção com Hiperatividade (TDAH) em adultos ainda gera muitas dúvidas, desafios e preconceitos, especialmente no contexto profissional. Muitas pessoas percebem que possuem dificuldades com concentração, organização e gerenciamento do tempo, mas nem sempre associam isso ao TDAH.

Adultos com TDAH tendem a apresentar dificuldade em tarefas rotineiras e em projetos complexos, tendo que dedicar esforço extra para cumprir prazos e manter o ritmo exigido. Esses desafios podem resultar em frustrações e ansiedades por conta de uma performance instável, prejudicando o desenvolvimento pessoal e da carreira. 

TDAH em adultos: como se manifesta no ambiente profissional

Tanto por preconceito como por falta de informação, o TDAH pode ser confundido com desinteresse, preguiça ou distração ocasional. Mas, na verdade, há sintomas distintivos que ajudam a identificar o transtorno.

Sintomas mais comuns e como eles afetam o trabalho

Entre os principais sintomas do TDAH em adultos está a dificuldade em manter o foco por períodos prolongados, principalmente em reuniões longas ou atividades rotineiras que exigem atenção contínua. Isso ocorre porque o cérebro com TDAH tende a buscar estímulos mais intensos e imediatos, tornando tarefas repetitivas ou monótonas particularmente desafiadoras.

A outra face dessa moeda é a procrastinação. Ela também está relacionada ao modo como o cérebro lida com recompensas: quando a tarefa não gera uma gratificação imediata, o impulso é adiar sua execução. Esses fatores, somados, afetam diretamente a eficiência e geram um ciclo constante de estresse e frustração.

Outro ponto é a impulsividade, manifestada por decisões precipitadas ou dificuldade em aguardar turnos de fala em reuniões. Essa impulsividade está ligada a uma menor inibição de respostas comportamentais, dificultando o controle de ações automáticas.

Já a hiperatividade no TDAH, mesmo que não seja evidente em gestos ou movimentos no adulto com TDAH, costuma se manifestar como uma inquietação mental contínua, caracterizada por pensamentos acelerados, dificuldade para desacelerar e sensação constante de urgência. Essa agitação interna interfere na concentração e torna tarefas analíticas ou prolongadas mais difíceis de concluir com consistência.

Estratégias para lidar com o TDAH no dia a dia corporativo

Reconhecer os desafios do TDAH é apenas o primeiro passo. É fundamental desenvolver técnicas práticas que possam ser incorporadas ao cotidiano de trabalho, garantindo mais eficiência e satisfação pessoal.

Técnicas de organização, gestão do tempo e pausas produtivas

Manter uma agenda estruturada faz uma diferença significativa para quem convive com o TDAH. Aplicativos específicos para organização, foco profundo ou de lembretes automáticos são ferramentas úteis que ajudam a manter compromissos em dia.

Outra técnica eficaz é a divisão de tarefas grandes em atividades menores e gerenciáveis. Ao estabelecer metas claras e curtas, fica mais fácil iniciar e concluir tarefas, reduzindo a procrastinação.

A técnica Pomodoro, que sugere períodos curtos de trabalho intenso intercalados com pausas breves, é outra que está em alta e tem fama de ser bastante útil. Essas pausas produtivas podem ajudar a manter o foco ao longo do dia, garantindo maior produtividade sem sobrecarga mental.

A importância do acolhimento da equipe e do RH

O ambiente corporativo acolhedor e consciente das necessidades específicas de quem convive com TDAH em adultos é fundamental para o sucesso profissional. O departamento de recursos humanos precisa estar preparado para oferecer suporte adequado.

Sessões de sensibilização e treinamento sobre saúde mental ajudam equipes a compreender e a lidar melhor com as dificuldades do indivíduo com TDAH. Isso possibilita a criação de um ambiente corporativo mais empático e, claro, mais produtivo. 

Algumas adaptações simples, como ambientes menos barulhentos ou flexibilidade no modelo de trabalho, também podem fazer uma grande diferença.

Também é essencial que os gestores estejam abertos a conversas honestas e receptivos a pequenas adaptações que beneficiam não só os profissionais com TDAH, mas toda a equipe.

Com essas estratégias práticas e o apoio especializado, adultos com TDAH podem conquistar maior eficiência e realização no ambiente de trabalho, alcançando equilíbrio entre produtividade e bem-estar emocional.

Quando buscar diagnóstico e acompanhamento especializado

Recentemente, o transtorno se tornou pejorativo nas redes sociais e isso não pode dissuadir aqueles que suspeitam dos sintomas de buscarem um diagnóstico correto. Profissionais especializados utilizam entrevistas clínicas, questionários validados e análises comportamentais detalhadas para chegar ao diagnóstico, essencial para entender as características individuais de quem enfrenta o TDAH. 

Esse processo é fundamental para delinear tratamentos personalizados, que podem incluir desde estratégias comportamentais, suplementos para foco e concentração e até mesmo a possibilidade de uma abordagem com medicamentosa para TDAH.

Ref.

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• Plebanek DJ, Sloutsky VM. Atenção seletiva, filtragem e o desenvolvimento da memória de trabalho. Dev Sci. 2019 Jan;22(1):e12727. doi: 10.1111/desc.12727.
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A terapia cognitivo comportamental envolve o uso de técnicas para enfrentamento dos sintomas do transtorno do déficit de atenção com hiperatividade (TDAH). Ela busca promover mudanças de padrões de pensamentos e comportamentos, assim como o desenvolvimento de habilidades e uma nova visão sobre si mesmo. A abordagem psicoterápica se mostra eficiente para adultos e crianças e em cerca de 12 a 15 sessões já é possível observar melhorias. Para saber mais, confira:

O que é o TDAH e como ele afeta a vida das pessoas?
O que é a terapia cognitivo comportamental e como ela pode ajudar no tratamento do TDAH?
Como funciona a terapia cognitivo comportamental para o TDAH? (princípios, objetivos e técnicas)
Que tipo de táticas da terapia cognitivo comportamental podem ajudar pessoas com TDAH?
Quais são os benefícios da terapia cognitivo comportamental para as pessoas com TDAH?

O que é o TDAH e como ele afeta a vida das pessoas?

O transtorno do déficit de atenção com hiperatividade (TDAH) é um distúrbio do neurodesenvolvimento marcado, especialmente, por três características: a desatenção, a impulsividade e a agitação. A disfunção costuma afetar pessoas em todas as idades. No Brasil, cerca de 7,6% das crianças e adolescentes, com idades entre 6 e 17 anos, possuem o diagnóstico. Na faixa dos 18 aos 44 anos, a prevalência é de 5,2% e, acima dessa marca, a estimativa fica em 6,1%.

A maior parte dos diagnósticos ocorre no início da vida escolar, quando as crianças são submetidas a novas responsabilidades e maior autonomia. Nesse contexto ficam evidentes problemas de cognição e instabilidades de humor, características comuns em pessoas com TDAH.

Os sintomas do transtorno podem prejudicar o processo de aprendizagem e, por consequência, o desempenho escolar. São crianças com muita dificuldade em solucionar problemas, planejar, seguir orientações e reter informação. Além disso, estão constantemente em busca de compensações para se sentirem motivadas nos estudos. No caso dos adultos, os prejuízos podem ser ainda maiores como:

• Propensão a comportamentos sexuais de alto risco
• Instabilidade profissional
• Abuso de drogas como o álcool
• Maior probabilidade a acidentes
• Isolamento social

A disfunção pode estar associada a outros problemas de saúde mental, como transtornos de humor, depressão, ansiedade, distúrbios de personalidade e outras condições psicóticas. Esse combo piora ainda mais a qualidade de vida da pessoa com TDAH. Saiba mais sobre os impactos do TDAH na vida adulta.

O que é a terapia cognitivo comportamental e como ela pode ajudar no tratamento do TDAH?

A terapia cognitivo comportamental (TCC) é uma modalidade da psicoterapia voltada para mudança de padrões do comportamento e pensamentos. Aborda a visão do paciente sobre si mesmo, suas habilidades e expectativas para o futuro. Nesse sentido, a pessoa é estimulada a entrar em contato com os sentimentos e pensamentos para compreender os gatilhos/motivos dos problemas. A TCC é indicada para o tratamento de diversas condições psíquicas de saúde, como:

• TDAH;
• Depressão;
• Ansiedade;
• Fobias;
• Transtorno obsessivo-compulsivo (TOC);
• Esquizofrenia;
• Transtornos bipolares.

As técnicas utilizadas pelos profissionais nesse tipo de terapia ajudam a:

• Diminuir a ocorrência de sintomas;
• Tratar problemas psíquicos em que remédios não fazem efeito ou são recomendados;
• Desenvolver técnicas para lidar com o estresse;
• Superar traumas emocionais, como violências na infância;
• Gerenciar sintomas físicos e emocionais;
• Lidar com perdas;
• Identificar gatilhos emocionais;
• Ajudar na comunicação e relacionamento com outras pessoas.

Como funciona a terapia cognitivo comportamental para o TDAH?

A terapia cognitivo comportamental varia de acordo com o profissional e os principais desafios enfrentados pelo paciente. Nos primeiros encontros, o terapeuta explica as práticas e aprofunda o conhecimento sobre o paciente para, depois, iniciar as táticas necessárias.

Nesse modelo de atendimento, as pessoas com TDAH aprendem a rever padrões de pensamento, que geralmente estão automatizados e se baseiam em interpretações equivocadas. A proposta é utilizar técnicas envolvendo:

• Reestruturação cognitiva;
• Solução de problemas;
• Diálogo interno;
• Treino do autocontrole;
• Autorreforço;
• Sistema de recompensas;
• Autoavaliação e monitoramento;
• Dramatizações;
• Treinamento de comunicação.

Que tipo de táticas da terapia cognitivo comportamental podem ajudar pessoas com TDAH?

As sessões de terapia cognitivo comportamental são estruturadas para tratar aspectos específicos e por isso o paciente com TDAH e seu psicoterapeuta costumam focar primeiro no sintoma com a maior repercussão no dia a dia. Para cada problema, existem técnicas específicas, tais como:

Planejador diário

Montar uma agenda ou planejador será extremamente benéfico para pessoas com TDAH evitarem esquecimentos, aprenderem a gerenciar o tempo e a se organizar. A proposta é inserir todos os compromissos do dia, incluindo as tarefas mais cotidianas, como passear com o cachorro ou ligar para alguém. A ideia é que o planejador funcione como um guia.

Dividindo as tarefas

Começar um novo projeto é desafiador e quem possui o transtorno do déficit de atenção com hiperatividade costuma procrastinar esse tipo de empreitada. Mas, com o auxílio da terapia, o paciente aprende que dividir o projeto em etapas torna a realização mais fácil.

Longe ou perto do campo de visão

Para evitar distrações, a técnica é muito simples: tirar de vista o que não será usado e deixar aparente o que precisa ser utilizado. Dessa forma, o foco estará voltado ao que realmente precisa ser feito.

Matriz de importância da urgência

A ideia é separar as atividades em quatro categorias: importantes; urgentes; não importantes; e não urgentes. A primeira e a última costumam ser mais fáceis, mas as demais se confundem. Isso porque as pessoas com TDAH tendem a esquecer que o “não urgente” significa um prazo maior para execução, mas ainda assim há uma data a ser respeitada.

Quais são os benefícios da terapia cognitivo comportamental para as pessoas com TDAH?

Há diversos benefícios da terapia cognitivo comportamental (TCC) e, entre eles, é possível citar:

• Melhora do autocontrole;
• Maior equilíbrio da atenção;
• Desenvolvimento de habilidades para solucionar problemas;
• Aumento da autoestima;
• Melhora da sensibilidade emocional;
• Diminuição dos atrasos e esquecimentos;
• Maior noção das prioridades.

Problemas associados ao TDAH, como a depressão e ansiedade, também apresentam melhora a partir das técnicas da TCC. No geral, os resultados aparecem depois de 12 a 15 sessões com duração de uma hora cada. Mesmo após a remissão dos sintomas, é importante seguir com as sessões para manutenção e desenvolvimento de outras habilidades.

Inclusive, nos casos de transtorno do déficit de atenção com hiperatividade em que há também a indicação de tratamento medicamentoso, a TCC é eficaz para os pacientes que resistem aos medicamentos prescritos devido à sensibilidade em relação a componentes da fórmula, por exemplo.

Vale lembrar que o TDAH pode envolver desafios em várias áreas, como a vida afetiva e profissional. Por isso, é essencial considerar as abordagens complementares e recursos para melhorar o relacionamento com TDAH e entender os impactos positivos do TDAH quando há apoio adequado.

Vale ressaltar que o uso de medicamentos, como psicoestimulantes, são comumente indicados para adultos com TDAH, principalmente, quando outras doenças neurológicas estão associadas. Embora, no Brasil, as diretrizes terapêuticas adotadas na rede pública de saúde foquem somente em terapia cognitivo comportamental, orientação tanto para o paciente quanto para a família dele e hábitos alimentares.

O neurofeedback é uma abordagem promissora para otimizar o funcionamento cerebral em indivíduos com transtorno do déficit de atenção com hiperatividade (TDAH), condição que atinge entre 5% e 8% da população mundial. Essa técnica inovadora utiliza sinais neurais para treinar e reequilibrar áreas específicas, oferecendo uma perspectiva esperançosa na busca por melhorias no controle cognitivo e na atenção. Continue o texto para saber:

• O que é o neurofeedback e como ele funciona?
• Quais os benefícios do neurofeedback?
• O que é o TDAH e como ele afeta quem tem o transtorno?
• Como é feito o tratamento para o TDAH?
• Como o neurofeedback pode beneficiar quem tem TDAH?

O que é o neurofeedback e como ele funciona?

O neurofeedback é uma técnica terapêutica que visa otimizar a atividade cerebral por meio do monitoramento em tempo real dos padrões de ondas cerebrais. Desde a década de 1970, pacientes com transtorno do déficit de atenção com hiperatividade e outros distúrbios neurológicos têm utilizado o procedimento para treinar seus cérebros.

O neurofeedback funciona da seguinte forma:

• Durante uma sessão, eletrodos são colocados no couro cabeludo do paciente para medir a atividade elétrica do cérebro;
• Esses sinais são exibidos em um monitor, permitindo que a pessoa observe e compreenda seus próprios padrões cerebrais.

O objetivo do neurofeedback é capacitar quem tem TDAH a autorregular sua atividade cerebral, promovendo padrões mais saudáveis. Isso é alcançado por meio do feedback visual ou auditivo em tempo real, proporcionando à pessoa a oportunidade de aprender a ajustar conscientemente seu cérebro.

Quais os benefícios do neurofeedback?

O neurofeedback oferece uma variedade de vantagens, especialmente quando utilizado como uma abordagem terapêutica para diversos transtornos e condições. Alguns dos benefícios potenciais incluem:

• Melhora no controle cognitivo – pode ajudar a aprimorar a capacidade de controle cognitivo, o que é benéfico para condições como o TDAH;
• Redução de sintomas de ansiedade e depressão – pode contribuir para a redução das manifestações relacionadas à ansiedade e à depressão, promovendo padrões cerebrais mais equilibrados;
• Aumento do desempenho cognitivo – indivíduos que passam por treinamento de neurofeedback podem ter melhorias no desempenho cognitivo, incluindo aprimoramento da memória e concentração;
• Promoção do bem-estar emocional – ao permitir que as pessoas aprendam a autorregular suas respostas emocionais, o neurofeedback pode contribuir para um maior bem-estar emocional;
• Aprimoramento do desempenho esportivo e artístico – pessoas que praticam esportes e as que desenvolvem atividades artísticas podem explorar o neurofeedback para otimizar o desempenho, aprimorando a focalização mental e a coordenação.

O que é o TDAH e como ele afeta quem tem o transtorno?

O transtorno do déficit de atenção e hiperatividade é uma condição neurobiológica caracterizada por padrões persistentes de desatenção, hiperatividade e impulsividade, que interferem no funcionamento diário e no desenvolvimento das habilidades sociais e acadêmicas. Embora seja mais comum na infância, o TDAH na vida adulta também pode causar desafios significativos.

As principais características do transtorno incluem:

• Desatenção – indivíduos com TDAH têm dificuldade em manter o foco em tarefas, em organizar atividades, frequentemente cometem erros por descuido e são facilmente distraídos;
• Hiperatividade – algumas pessoas com TDAH podem ter um nível excessivo de atividade motora. Isso pode se manifestar como inquietude, incapacidade de ficar quieto em situações em que se espera que fiquem, ou a sensação de estar “ligado” o tempo todo;
• Impulsividade – pode se manifestar na forma de ações precipitadas, sem pensar antes nas consequências, interromper os outros, tomar decisões apressadas ou ter dificuldade em aguardar a vez.

Além disso, é importante compreender a diferença entre TDAH e TOD, pois os sintomas podem ser confundidos, mas possuem abordagens terapêuticas distintas.

Como é feito o tratamento para o TDAH?

O tratamento do TDAH, geralmente, envolve abordagens multidisciplinares, incluindo terapia comportamental, intervenções educacionais e, em alguns casos, medicamentos.

• Terapia comportamental – abordagens terapêuticas, como a terapia cognitivo-comportamental (TCC) e a terapia comportamental parental (TCP), podem ajudar a desenvolver habilidades de gerenciamento de sintomas, estratégias de organização e planejamento, e melhorar o autocontrole e a autorregulação.
• Apoio educacional – pessoas com TDAH que estejam estudando podem se beneficiar de apoio educacional adicional, como planos de educação individualizados ou acomodações na sala de aula para ajudar a atender às suas necessidades acadêmicas.
• Apoio psicossocial – o apoio da família e de amigos é crucial no tratamento do TDAH. O entendimento, o apoio emocional e a comunicação aberta são importantes para auxiliar a pessoa com TDAH a lidar com os desafios associados ao transtorno.
• Medicação – o uso de medicamentos, como psicoestimulantes, pode ser indicado, principalmente, quando outras doenças neurológicas estão associadas. Embora, no Brasil, as diretrizes terapêuticas adotadas na rede pública de saúde foquem somente em terapia cognitivo-comportamental, apoio escolar, orientação tanto para o paciente quanto para a família dele e hábitos alimentares.

Além disso, compreender a relação entre TDAH e bipolaridade pode ser essencial para um diagnóstico e tratamento mais eficazes.

Como o neurofeedback pode beneficiar quem tem TDAH?

Embora o neurofeedback seja uma abordagem promissora, é importante destacar que os resultados podem variar de pessoa para pessoa. Entre os benefícios para indivíduos com TDAH, estão:

• O treinamento de neurofeedback pode ser direcionado para melhorar a atenção e reduzir a impulsividade, dois aspectos-chave do TDAH. Isso resulta em uma maior capacidade de concentração e desempenho em tarefas específicas;
• Pode incluir a regulação de ondas cerebrais, como Theta e Beta, para promover um equilíbrio mais adequado e melhorar a função cognitiva;
• Reduz de forma significativa as manifestações comportamentais relacionadas ao TDAH, incluindo diminuição na impulsividade, inquietação e dificuldades de atenção.