Você pode prevenir a Diabetes, entendendo seu risco e fazendo mudanças em seu estilo de vida. Os fatores de risco conhecidos incluem aumento de peso, pressão arterial, colesterol e triglicerídeos (gorduras no sangue).
Alterar os hábitos adquiridos por toda a vida não é fácil, mas vale a pena o esforço. Abaixo algumas dicas para ajudá-lo a reduzir seu risco de Diabetes.
Verifique o risco de diabetes.
Realize exames periódicos para verificar a possibilidade de você ser elegível para ter a doença. Caso já tenha pré-disposição, é preciso se atentar para não desenvolver condutas que aumentem o risco de adquirir a doença.
Gerencie seu peso.
O excesso de gordura corporal, especialmente se armazenado em volta do abdômen, pode aumentar a resistência do organismo à insulina hormonal. Isso pode levar à Diabetes.
Exercite-se regularmente.
A atividade física moderada na maioria dos dias da semana ajuda a gerenciar o peso, reduzir os níveis de glicose no sangue e melhorar a pressão arterial e o colesterol.
Coma uma dieta equilibrada e saudável.
Reduza a quantidade de gordura em sua dieta. Coma mais frutas, vegetais e alimentos ricos em fibras. Diminua o sal.
Limite a ingestão de álcool.
Muito álcool pode levar ao aumento de peso e pode aumentar a sua pressão arterial e os níveis de triglicerídeos.
Parar de fumar.
Os fumantes são duas vezes mais propensos a desenvolver diabetes que não fumantes.
Controle sua pressão arterial
A maioria das pessoas pode fazer isso com exercícios regulares, uma dieta equilibrada e mantendo um peso saudável. Em alguns casos, você pode precisar de medicamentos prescritos pelo seu médico.
Reduzir o risco de doenças cardiovasculares.
Diabetes e doenças cardiovasculares têm muitos fatores de risco em comum, incluindo obesidade e falta de atividade física.
Consulte o seu médico para exames regulares.
À medida que envelhece, é uma boa ideia verificar regularmente seu nível de açúcar no sangue (glicemia), pressão arterial e níveis de colesterol no sangue.
