Saúde Mental, Bem-estar
28/11/2022
Você sabe identificar o estresse emocional?

Cerca de 90% da população sofre com o estresse emocional, segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), uma condição que se caracteriza por reações psíquicas e físicas diante de situações inesperadas e conflituosas. Nesse contexto, o organismo entende que é preciso estar em alerta para combater o problema, uma resposta natural de defesa.

O que é estresse emocional?

O estresse não é considerado doença, mas está relacionado a transtornos, como a ansiedade e a depressão. Em geral, é uma condição momentânea, mas com potencial para interferir no dia a dia, causando prejuízos emocionais, físicos e comportamentais.

O estresse emocional consiste em reações físicas e psíquicas diante de situações inesperadas e, geralmente, negativas. Isso acontece porque o organismo interpreta essas situações como um sinal de perigo, liberando cortisol e adrenalina, hormônios que deixam o corpo em alerta ou pronto para a “fuga”. Nesse sentido, é um mecanismo natural de defesa.

No entanto, quando essas ocorrências são frequentes, o estresse alcança níveis indesejados, atrapalhando a realização de tarefas simples do dia a dia. Além disso, provoca reações exageradas perante problemas corriqueiros, afetando o bem-estarfísico, emocional, assim como os relacionamentos.

Quais as causas do estresse?

São diversas as causas do estresse e cada pessoa experimenta essa condição de forma e em níveis diferentes. Isso porque as situações nem sempre são percebidas da mesma maneira, por exemplo, uma resposta negativa no trabalho pode ter uma intensidade maior para um e menor para o outro. De qualquer forma, alguns motivos mais comuns podem ser os seguintes:

  • Dificuldades financeiras;
  • Problemas familiares;
  • Conflitos no ambiente de trabalho;
  • Relacionamentos; 
  • Excesso de responsabilidades;
  • Doenças.

Essas são apenas algumas das causas, mas muitas outras podem ser gatilho para o estresse, inclusive maus hábitos. A falta de sono, por exemplo, contribui para essa condição. Como os motivos estão associados a situações inesperadas é válido ressaltar que mulheres, homens e até crianças estão suscetíveis ao estresse.

Quais são os sinais e sintomas de estresse emocional?

O estresse influencia negativamente em diversos campos da vida. Afeta as emoções, a capacidade de raciocínio, as relações, comportamentos e até mesmo a condição física. Cada pessoa reage de maneira diferente, porém, os seguintes sinais e sintomas do estresse são mais comuns:

Emoções

  • Agitação, frustração e mau humor em níveis exagerados;
  • Sensação de sobrecarga, como se estivesse perdendo o controle;
  • Falta de vontade de estar com as pessoas;
  • Dificuldade em relaxar e sossegar a mente;
  • Sensação de solidão, baixa autoestima.

Cognição

  • Preocupação constante;
  • Pensamentos desorganizados;
  • Esquecimento e falta de organização;
  • Diminuição do foco;
  • Pessimismo ou ver apenas o lado negativo.

Comportamento

  • Mudanças no apetite;
  • Procrastinação frequente;
  • Abuso de bebidas alcoólicas, drogas ou cigarros;
  • Inquietude e nervosismo constantes.

Aspectos físicos

  • Falta de energia;
  • Dores de cabeça;
  • Insônia mais frequente;
  • Dor de estômago e problemas intestinais;
  • Músculos tensos e doloridos;
  • Dor no peito e batimentos cardíacos acelerados;
  • Baixa na imunidade;
  • Perda do desejo sexual;
  • Tremores, zumbido nos ouvidos e suor nas mãos e nos pés;
  • Boca seca e dificuldade para engolir;
  • Mandíbula cerrada.

Como combater o estresse emocional?

O estresse faz parte da vida, mas existem maneiras de gerenciá-lo para que, na medida do possível, tenha curta duração. Para combatê-lo, procure separar, ao menos, 15 minutos do dia para relaxar. Conheça outras medidas que podem ajudar a evitar ou diminuir o estresse:

Prática mindfulness – consiste em conectar o corpo e a mente, de maneira que a atenção esteja totalmente voltada para o tempo presente. É um exercício que exige concentração nas emoções, no estado físico, buscando sempre a sensação de relaxamento e tranquilidade. Nesse processo é possível descobrir gatilhos e formas de gerenciá-los para evitar o estresse.

Distrações ao longo do dia – busque atividades divertidas ao longo do dia. Pode ser um filme engraçado, um jogo com os amigos, brincar com o pet de estimação ou correr na praça. O importante é focar a atenção em algo que não esteja relacionado com a causa do estresse.

Diário – materializar os pensamentos e sentimentos em um diário é uma forma de enxergar tudo com mais nitidez. Como esse processo exige foco e reflexão, serve como um momento de autoconhecimento, que é fundamental para identificar as causas do estresse. Por isso vale deixar as ideias fluírem, sem censuras.

Atividade física – quando o corpo está em movimento o organismo libera hormônios, como a endorfina, que causam a sensação de bem-estar. Nesse momento, é importante prestar atenção na respiração e no seu desempenho em cada exercício, desviando de qualquer outro pensamento.

Em que momento é preciso procurar ajuda para lidar com o estresse?

Quando o estresse se torna impossível de gerenciar é hora de buscar ajuda. É comum que pessoas nessa condição já tenham tentado outras medidas, como atividade física, meditação e até mudança de hábitos. Portanto, o melhor a fazer é procurar um terapeuta que, certamente, ajudará a reduzir os efeitos do estresse por meio da escuta e de exercícios de relaxamento.

Em alguns casos, o psicólogo ainda pode fazer o encaminhamento para um médico psiquiatra fazer uma avaliação mais complexa. Pois alguns sinais e sintomas podem ser confundidos com transtornos que precisam ser diagnosticados e tratados por um especialista médico.

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